给英小志，关于健身。

刚才下面打包了。怕你没看见，我白大了一堆话。

 

所以贴这里。

 

关于健身：看看那本body for life的书好了，基本上按照那个来的。关键是毅力。

 

不过他的big muscles，比如胸肌本来就是genetic决定，不练也比常人显得厚。他的大腿肌是因为常年练跆拳道，黑带六段嘛。所以大腿肌很厉害。.但是小腿肌也是genectic决定，又长，经常被我笑像个棍子或是火柴棒。他甚至不能像我们亚洲人，可以蹲着站很久。完全的那种下蹲，他都不能做。

 

 

 

至于肱二头，主要是健身房练和跆拳道咯。

 

 

 

你本身非常toned的。只需要常年坚持健身，稍微侧重连胸肌就可以了。

 

 

 

30到40岁正好是put on a lot of muscle的时候。自然的body builder，要长大块肌肉，至少得十年时间坚持练那部分肌肉。所以很年轻短时间肌肉变很粗的，都是吃药的结果。

 

人到中年的男的，可以练器械加强肌肉，但是也别太为了练粗肌肉，猛练或是challenge自己的weight limits，把自己弄伤了得不偿失地。争取做super sets，每个动作做到位更是无比重要。

 

为了加强健身效果，做完器械喝好的protein drink是非常有必要的。甚至好的proworkout or post workout drink都可以买一些。

 

我一个中国的哥麽，他也是常年健身，经常打羽毛球，也常年家里背着蛋白粉，所以他的身材在国男里也是很棒的。大家都加油，共勉吧。

 

 

所有跟帖： 

• 谢谢秘籍，要慢慢消化。 你跟着他学不少呀。 -英小志- ♂ (0 bytes) () 12/05/2013 postreply 14:53:42

• 女的喝植物蛋白粉好吗？ -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 12/05/2013 postreply 14:56:20

• 可以啊。其实大部分的蛋白粉就是大豆蛋白而已。不过是精炼浓缩了。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 12/05/2013 postreply 14:57:30

• 嗯， 我下半身很lean， 就是想把胳膊上的肉变成肌肉 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 12/05/2013 postreply 15:00:58

• 原来你在这。好像你老公就是健身得奖的，对不对？ -harry_potter425- ♀ (0 bytes) () 12/05/2013 postreply 22:14:05