那个润肠通便的，俺曾经“调查”过，大家可以补充：

比较顽固的话，一般的蔬菜水果并不很管用了。

水果里，苹果算是最有效的，但可能也不太管用了。

请注意，香蕉很有争议，传说通便，实验说引起便秘。

以下食品是要常吃的，有的是立杆见影的，当天（加粗的）：

蜂蜜（空腹，温水，早晨起来马上喝，可以长期坚持），这个改白水也可以，但好喝很大一杯。

红豆、绿豆（绿豆效果比红豆好很多，这也是印度人的排毒法）、地瓜（红紫白薯都可）、地瓜叶、豆苗、山药、山芋等、南瓜、莲藕、罗卜、大白菜（最好是生的）、海带、韭菜、木耳。。。

燕麦，荞麦，糙米，粗粮（提到的bran ereal就是这一类）

营养药物类的未必可以天天吃。

所有跟帖： 

• 很全面，谢谢。 -Juzz- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:14:06

• 还不够全面。大家还是太相信中医，容易钻牛角尖。 -布兰雅- ♀ (399 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:25:51

• 是啊，可以吃纤维粉，每顿饭上洒点，肯定有效的。还有吃酸奶，调理肠道菌。 -Kamioka- ♀ (0 bytes) () 10/30/2013 postreply 06:22:58

• 谢谢你，我去中国超市看看有没有蜂蜜。另外买菜的时候买这些你列的菜试试。 -ahya- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:17:47

• 你不能每个只一天的. 选适合的, 要长期坚持才有效. -翩翩~~- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:20:28

• 我试一种，一周好不？ -ahya- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:26:36

• 淡盐水加点olive oil也挺管用的。就是“喝油”的感觉差点。 -一颦一笑- ♀ (80 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:21:56

• 那还不如喝牛奶呢，我一喝就拉肚子。 -ahya- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:27:04

• Prune juice也很通 -猪胖子- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:35:10

• 我试过这个，在我身上没啥效果。果肉的也试过。 -ahya- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:36:22

• 减肥茶呢？ -猪胖子- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:37:57

• 哦，我不喝茶，我在试着怀孩子，刺激饮品我都不喝了。 -ahya- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:39:48

• 我给我妈买过laxative pill，挺好用的，sams有，costco也应该有 -猪胖子- ♀ (24 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:51:00

• 少吃白米白面 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:42:23

• probiotics 对我有效 -MorningGardenRose- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 20:48:19

• 来吧，作为两宝便便的资深专家。prune or prune juice很管用。我女儿以前经常便秘，一吃这个就好。 -jasondand- ♀ (395 bytes) () 10/29/2013 postreply 21:17:17

• 补充香菇和圆葱 -cycling- ♀ (0 bytes) () 10/29/2013 postreply 21:50:07

• 加个秘方： -周梦蝶- ♀ (92 bytes) () 10/30/2013 postreply 01:58:43

• try hemp seeds or Chea seeds. Like hemp seeds better. -E666- ♂ (0 bytes) () 10/30/2013 postreply 07:56:24

• 实践证明Kellogg’s ALL-BRAN Buds cereal 对肠道顺通非常有效. -green_grass- ♀ (117 bytes) () 10/30/2013 postreply 08:10:56