关于背痛vs锻炼举重，回答各位mm的问题

来源: she3652003 于 2012-09-06 07:38:04 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (26496 bytes)

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谢谢各位jm的支持和鼓励，我在这里一起回答一下一些jm们的问题，希望有所帮助。

关于钙片的牌子，到了北美后我是不挑的。我自己用的是walmart的牌子。医生推荐我一次服600mg，一天分两次服，吸收好。可惜我总是有了上顿忘了下顿，所以索性就一次服1000mg，效果差些，但是总比忘记强。还有就是一定要记得服维生素D。

有些jm说一停瑜伽就背疼。我开始练的大半年里也是这样，练的时候感觉很好，停两个星期痛立马回来。解决的关键是坚持锻炼，现在我就算一忙停个2星期，也一般没事。

接下来重点讲一下weight training。Weight training是我目前为止发现的最好，快，省的运动，大声吆喝，希望jm们试一试。我原来对举重心生畏惧，毫无概念。这三个月也是摸索成长的过程：由开始的畏惧到后来的厌烦到现在的热爱。

第一个月，我买了两个10磅重的哑铃，每隔几天在家里15下每次，做三次。一个星期下来，最明显的感觉是抱孩子变得非常轻松了。这么做了3个星期，开始有些烦了。

第二个月，去good life作为guest参加body pump group class三次，大开眼界，才知道举重可以那么好玩，那么有效果，对举重的兴趣一下高涨。于是在网上找来视频，练20分钟，每周两次。用杠铃，在walmart买的，看上去是这样的。还有step用来躺着。强烈推荐body pump class作为举重入门和提高兴趣的开始。BODYPUMP by Les Mills 是最好的，goodlife就是请他们上的课，有兴趣没时间的同学可以去买了光盘在家中练。里面有详细的动作要点解释。

第三个月，因为实在没有时间练body pump，开始练举重极限。在别人的帮助下往杠铃上加重量，加到我只能咬牙用吃奶的劲举6-8次为止，休息，重复6-8次，再休息，再重复6-8次，结束。这样下来，总共也就3-5分钟，每次差不多50磅的样子。非常快速有效。但是一定要注意安全，需要有人帮助才行，不要自己一个人做。网上youtube上有很多姿势，选择自己喜欢的对背部手臂有益的可以了。我每次只选一种姿势做，每种姿势做完后都休息两三天。不同的动作承重极限都不同，要在别人的帮助下试验，要注意安全。要是能有个Personal trainer带入门就更好了。