中年健身的一点感受-快走vs慢跑

来源: 闲情 于 2017-07-21 11:33:43 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1292 bytes)
本帖于 2017-07-21 11:41:16 时间, 由普通用户 闲情 编辑

本人中年女，奔五张。快走了几年，自己走，拉上邻居走，拉上狗走，每天走一个小时，却感觉没啥效果，有时候还觉得双腿酸软关节无力，肠胃毛病有增无减。以为自己是越来越老了。

今年开始我不耐烦了，干脆开始慢跑，发现感觉很不错。还找回了十多年前跑步时的快感。开始时热身快走，等呼吸加快了，气提上来了，就开始跑，过了两迈浑身似乎打通了一样，精神头十足，五迈下来还可以继续，但是六迈又过了，跑完六迈以后会感觉腿脚疲倦。也许是因为我在户外路边跑，有上下坡，比较伤关节，所以不敢多跑。

同样的距离，慢跑比快走给我个人的感觉比要好得多。肠胃毛病也少多了。跑，哪怕是很慢的小跑，腿不要太高，步子不要大，不要过度，看个人承受能力，慢跑对呼吸的调节，对肌肉的调动，对体内循环的作用比走路要有效得多。所以，虽然人到中年，身体越来越变衰老，但是并非一味强调降低运动强度。有时候对自己的健身要求还是要注意改变形式和强度，会有不同的感受和发现。

个人体会，分享一下。

所有跟帖： 

• 同感。对我来说，走起很小的作用，跑才有效。 -吃与活- ♂ 给 吃与活 发送悄悄话 吃与活 的博客首页 (223 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:50:27

• 你们走得不够快 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:57:01

• 我走得满身汗也还是感觉不够 -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (89 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:59:08

• 我走得满身汗也还是感觉不够 -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (89 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:59:08

• 握手。所以个人健身不要拘于流行说法和各种禁忌 -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (95 bytes) () 07/21/2017 postreply 11:57:19

• Listen to nobody but yourself :)) 嘎嘎 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:06:19

• 这篇文章正好说到老年人的intensive exercise -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (1033 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:01:12

• 若从出汗，爽的角度，同样时间，还不如跳蹦床。 -jck66- ♀ 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 (123 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:02:02

• 若仅从想出汗，爽的角度，同样时间还不如跳蹦床跳绳 -jck66- ♀ 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 (213 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:08:54

• 蹦床我也在这里跟风买了，后来查了哈 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (223 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:20:46

• 我在文学城学到的一个经验是，坚决不跟风，　走自己的路。我跟了好几次，坑得我不浅。比如， -littlecat8- ♂ 给 littlecat8 发送悄悄话 littlecat8 的博客首页 (701 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:56:14

• 荞麦枕头得常清洗。饭锅里的饭，大热天过夜怎能不放冰箱啊 -jck66- ♀ 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 14:16:29

• 荞麦枕头得常清洗。饭锅里的饭，过夜怎能不放冰箱，捂锅里不馊才怪：） -jck66- ♀ 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 14:18:32

• 绝对不是馊掉的味道。　I can tell ：) 不过我的意思是，适合别人的，不一定适合自己，每个人应该探索自己的路 -littlecat8- ♂ 给 littlecat8 发送悄悄话 littlecat8 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 14:32:34

• 跑步会不会引起下垂？ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 15:15:08

• 不至于。若是老美那种超级大号有可能。哈哈哈， -jck66- ♀ 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 (0 bytes) () 07/22/2017 postreply 04:26:04

• 不至于。除非老美那种超级大有可能哦，哈哈哈， -jck66- ♀ 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 (0 bytes) () 07/22/2017 postreply 04:31:06

• 40-something is still a baby :)), 如果不计算跑步和走路在 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (401 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:02:38

• 当年混越野接力玩的时候遇到位70多岁的老太太，她说她要跑到80多呢 -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:19:23

• 最后一句话很让人惆怅啊。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 15:13:07

• 我走路很快的 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (169 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:03:01

• 你厉害，比得上大部分人的小跑了 -littlecat8- ♂ 给 littlecat8 发送悄悄话 littlecat8 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:06:43

• 去爬挪威的布道石 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (387 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:25:19

• 这个还是要看年龄，个人体质和平时锻炼强度 -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:26:37

• 我比小伙子估计大了一倍，哈哈哈 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:28:55

• 哇塞，我见过你的照片，好像才３０出头啊？ -littlecat8- ♂ 给 littlecat8 发送悄悄话 littlecat8 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:40:22

• 多谢了:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:43:55

• 很多年轻人生活不健康，往往比不过保养得当的中年人：) -littlecat8- ♂ 给 littlecat8 发送悄悄话 littlecat8 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:37:48

• 我有点怀疑：））， -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (93 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:11:42

• 你看看这个速度呢，快还是慢 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (355 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:18:37

• 这个Average -littlecat8- ♂ 给 littlecat8 发送悄悄话 littlecat8 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:20:15

• 这个Average -littlecat8- ♂ 给 littlecat8 发送悄悄话 littlecat8 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:20:17

• 挺快的，参加一个5K比赛试试真真实速度 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:28:28

• 我有过这想法，老公说如果真想参加，得请人一起练:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (44 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:29:48

• 教练，我前天又跑了5000米。25分钟。比我上次告诉你的快了一点点。：) -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 15:02:24

• 是比赛吗？中年女性，5K25分以内是很快的速度了，等于男子22.5分钟 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:22:23

• 不是比赛，是fund raising。快吗？好多人还在我前面：( -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:15:00

• 不是比赛，是event。快吗？好多人还在我前面：( -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:15:01

• 不是比赛，是event。快吗？好多人还在我前面：( -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:15:01

• 哇塞，25分钟！ 女中豪杰，你可以参加比赛了：) -littlecat8- ♂ 给 littlecat8 发送悄悄话 littlecat8 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 17:14:35

• 很厉害，可以和我比赛了。～～～ -法眼- ♂ 给 法眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:12:24

• 我的速度是快走一迈14分钟。慢跑一迈也要12分钟。 -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:15:59

• 通常 跑可以是至少 1.6x 的走的速度，你跑的潜力大大的 -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:48:52

• 继续加油。谢谢鼓励！ -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (169 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:58:50

• 这个速度，走跑可以混着来。 我现在基本每天走5k，然后挑3-4天加跑半小时。 -greenonion- ♀ 给 greenonion 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:45:46

• 我就是混合着来的，一般45分钟，5.8公里左右 -皮球- ♀ 给 皮球 发送悄悄话 皮球 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:34:23

• Jogging很好，适合中老年人 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 18:33:18

• 相当快了，我走这个速度需要思想很Focus -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:47:39

• 我干事情都比较专注:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (364 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:56:22

• 就是象入定一样地走，走得快，还不累。 -法眼- ♂ 给 法眼 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:00:38

• 4.2mph也是我的走速。 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (92 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:49:42

• 相当不错！ -傻老头- ♂ 给 傻老头 发送悄悄话 傻老头 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:53:05

• 谢谢鼓励，但我走得很少， -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (65 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:59:25

• 我只有在跑步机上才走得出1小时4.2mile,在室外只能4mile -八音涧- ♀ 给 八音涧 发送悄悄话 八音涧 的博客首页 (92 bytes) () 07/22/2017 postreply 04:30:38

• 同样感受。一个建议，尽量在草地上慢跑，保护膝盖 -Mom2005- ♀ 给 Mom2005 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:14:49

• 环境不允许啊。因为忙家务和孩子，只能就近在小区跑 -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:16:36

• 这几天一直在思考有氧运动，我也说一下我的体会和效果，有氧运动后可以连续降血糖12到16小时，可有效的控制空腹血糖 -温暖的家- ♀ 给 温暖的家 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:51:38

• 这是任何药物都达不到的效果，打胰岛素除外 -温暖的家- ♀ 给 温暖的家 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 12:53:05

• 用的肌肉群不太一样。我以前走不快，练出肌肉可以走到4.0-4.1mph， 心率可以到110-115。 -greenonion- ♀ 给 greenonion 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 13:40:42

• 我也是从走变走加跑了 -天儿晴了- ♀ 给 天儿晴了 发送悄悄话 天儿晴了 的博客首页 (0 bytes) () 07/21/2017 postreply 16:10:18

• 40后就要关注膝盖问题了，尤其高强度的锻炼 -ZHUOYAO- ♂ 给 ZHUOYAO 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/22/2017 postreply 00:12:31

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