问个健身的，我应该先减肥，还是先增重

我的体重比标准体重少１５磅，但体脂是３１％，就是常见的４０＋中国女子，挺虚的。我想从现在开始锻炼身体。就是不知道，我应该先减脂肪，还是先增加肌肉。看了些资料，好象这两样不能同时进行，一个是合成代谢要多吃，一个是分解代谢要少吃。

大家怎么说。

所有跟帖： 

• 同时进行 -ECityBlues- ♀ (103 bytes) () 01/29/2013 postreply 15:52:57

• 暫不理減肥或增磅，首先鍛鍊好身體，增強體質 -似曾相識- ♀ (186 bytes) () 01/29/2013 postreply 16:18:28

• 原则上锻炼多的人要多吃营养食物补充损耗，随着肌肉增加体脂肯定下去了 -giddyup- ♂ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 16:22:45

• 锻炼健身，你的身体会自然调整脂肪/肌肉的分布。比例。 可以开始不忌口，保证蛋白的摄取量。 -lavendar99- ♀ (29 bytes) () 01/29/2013 postreply 16:43:55

• 建义，如过身体属于虚胖，你最好开始从锻练开始 -大白楼- ♂ (44 bytes) () 01/29/2013 postreply 17:16:35

• underweight体脂还有３1％，估计测的不准。不能再减了，锻炼吧。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 17:16:41

• 一并谢谢楼上的，听取大家的意见，不忌口，开始锻炼。 -taoqibao- ♀ (248 bytes) () 01/29/2013 postreply 17:54:17

• 标准体重是一个范围,比如104lb-130lb(5'3"),你取的是哪个值? -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 18:23:50

• 本人１７５（５＇９＂）， １３5磅，想长到１４５-150磅。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 18:29:54

• 主要是体脂数吓我一跳，但单纯减脂，大概最后就是皮包骨的后果。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 18:46:42

• 我觉得是测错了,你都那么苗条了,哪有那么多的脂? -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 19:45:53

• 谢谢，都仔细看了，结论是不忌口，开始锻炼 ：）） -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 20:44:49

• 谢谢美女妹妹鼓励 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2013 postreply 08:12:23

• 你应该上张全身照让专家看看，这样比较准确嘛 ：） -giddyup- ♂ (0 bytes) () 01/30/2013 postreply 10:21:26

• 突发性阅读障碍，看不懂中文了 >_* -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2013 postreply 14:16:22

• 谢谢提醒 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/31/2013 postreply 11:39:35

• 回复：问个健身的，我应该先减肥，还是先增重 -北京青年2- ♂ (161 bytes) () 02/02/2013 postreply 01:08:29