运动量

每天中午艳阳下挥杆1-1个半小时，微汗。晚饭后步行3公里左右。

夏天每周2-3次18洞，步行推车为主。 

冬天偶有滑雪，运动量骤减。

没有跑步重量器械等，没有剧烈运动。

父母单位一位长者退休后长期从事每天大量长跑， 导致过度， 瘫痪。

所以以轻量运动为主。

但觉得不够， 想加单车，春-秋每周2-3 次， 每次10 -20 公里。 

这个计划如何。 

所有跟帖： 

• 多大年龄阿，20岁小伙子都没有这么大吧 -Mondo- ♂ (0 bytes) () 03/21/2022 postreply 20:02:45

• 我周围比我长10 岁的女性都至少这个运动量， 除了 -含羞草草- ♀ (29 bytes) () 03/21/2022 postreply 21:03:00

• 骑车的运动量要看距离加速度加坡度。 -山水一程歌- ♀ (143 bytes) () 03/21/2022 postreply 21:19:01

• 公路，直平， 没多大坡度，准备慢慢骑， -含羞草草- ♀ (80 bytes) () 03/21/2022 postreply 21:34:41

• 多大岁数？我的底线是：将来老了不能伤了膝盖。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 00:09:11

• 踩单车不会伤膝盖吧，膝盖的确伤不得， 我 有朋友 -含羞草草- ♀ (71 bytes) () 03/22/2022 postreply 13:44:29

• 自己的身体自己最了解。我会试着来。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 07:16:50

• 我和你大致相似， 当然第一条做不到每天。个人认为， 这种运动量对保持 -小竹妈- ♀ (668 bytes) () 03/22/2022 postreply 07:49:57

• 请分享一下strength training 减少肌肉流失。还有具体的饮食。你想的很深入，也有切身感受，赞一个。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:28:06

• 减少肌肉流失最好的办法就是weight training. Changchunhua MM是成功的典范。她应该在本坛。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:34:21

• 我看到她给这里的网友点赞。她很有经验。非常佩服她。也请她介绍。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:35:58

• 我有哑铃但老忘了练。还是不够重视。今后记住 -含羞草草- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 14:09:11

• 我也还在摸索中。 我最近开始增加2个，半小时的strength focused 课， 主要就是用哑铃和 -小竹妈- ♀ (357 bytes) () 03/22/2022 postreply 11:12:24

• 谢谢！蛋白质的重要性是如何发现的？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 18:06:36

• 买一个Bench. Chest Press一举多得。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/23/2022 postreply 07:10:39

• 今天没做到， 阴云天， 只练挥杆半个小时，肯定也没有 -含羞草草- ♀ (41 bytes) () 03/22/2022 postreply 13:46:32

• 运动量的大小完全取决于身体的状况 -ephd- ♂ (467 bytes) () 03/22/2022 postreply 11:58:49

• 对 -含羞草草- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 15:24:40