也来说说减脂的事, 非常认同落花的说法

我们回来已经一周年了。生活方式跟以前有质的区别。最大的不同，就是我每天都要动一动。有氧至少隔一天一次，而几乎每天晚上，我都会花10-20分钟做ab练习。

话说一年半前，我还在到处奔波，不过还是一周2-3次瑜伽，每次一小时，1次跑步。因为上班，三餐正常吃，只是晚上少吃点。就这样体重是130磅，穿衣服看不出小肚子，但是穿比基尼，还是有游泳圈，腹肌更谈不上。

回美国后，发现动得更少，消耗降低。继续三餐，显然是供大于求，于是把晚饭到早饭的间隔拉长，12-13小时内除了水外，不摄入其他食物，在早餐和晚餐之间，吃点坚果和水果等小零食，晚餐正常，吃个八分饱。运动仍然是瑜伽和跑步。不到一个月，我的体重就降到123磅左右，明显有腰身，肚子也平了很多，但是看不出腹肌。

到今年1月份，因为肩伤，中断瑜伽，我开始练一些ab的核心练习。当时抱着偷懒的想法，一天就练10-20分钟，对得起自己，又不会太累。

封城后，危机感加强，我开始做些跑跳的有氧，两天一次，28 - 40分钟左右。

到了4月份，成绩显著，肩伤好了，腹部的肌肉线条隐隐若现，但是基本就是个直筒腰。体重回升到125-126磅，但是结实不少。吃还是一天两顿，但是晚上经常吃撑。估计运动量大了，到了晚餐就饿坏了。

 

就这样练着，臀部也开始浑圆起来，翘谈不上，至少不塌。

到了我们这样的岁数，其实不需要减重，减脂结实最重要。

最近忙自己的事，结果椅子上时间做长了，有氧有时漏掉，晚餐再狂吃（妈妈们绝对不要怕菜倒了可惜，全装自己肚子里），肚子又开始泛起涟漪。

所以不说其他人的生活方式，就对比自己的生活方式，晚饭狂吃，运动减少，增加的都在肚子上先。

我跟我家老左时不时有这样的对话，我说：胖人大多都是懒惰，自找的。不动，光吃，能不胖？！老左就会侧目说：你知道什么？这是明显的歧视。

哈哈，我就是歧视他。我跟他的腹部生长曲线就能说明一切。健身房开的时候，他的肚子比我硬，封城半年后，他的腹肌都被淹没在肥厚的汪洋大海之中。为啥？因为晚饭后，我会ab我自己，而他就坐在那里做沙发土豆。

哼哼哼，去你的政治正确，活该你肚子大。

 

所有跟帖： 

• 看到翘臀了，身材真好，可以不用练休息一段时间了 -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:17:12

• 不行，我估计我像我妈 -sansemao- ♀ (26 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:28:09

• 坚持太难。少吃碳和。可是长时间不吃就做梦想很折磨 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:20:06

• 你的早、晚餐里有碳水吗？有的话，是正常食量还是比以前减少很多？ -雲成章曰雯- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:20:10

• 有碳水。 -sansemao- ♀ (377 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:28:08

• 嗯，看来就是量的控制，不需要完全戒掉碳水。多谢经验分享，学习了！：）） -雲成章曰雯- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:31:23

• 每个人都不一样，找到适合自己的就行。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:33:59

• 上周色猫来visit我，曲线凹凸有致 非常漂亮！ -Calsh2007- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:24:00

• 美妈娇小坚韧，刚生完，体型已经恢复差不多了。 -sansemao- ♀ (139 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:29:48

• 看得出来 老左一定很羡慕 -Calsh2007- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:25:00

• 老左说 -sansemao- ♀ (228 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:29:14

• T和老左soul mate ：）说自己薄薄一层的脂肪下是6 pack -Calsh2007- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:35:00

• 佩服一把在先 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:25:30

• 赞好身材！跑步很减体重的，可惜我不喜欢跑步。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:29:04

• 我很久没跑了，因为容易腿伤。我现在就是做有氧训练，包括骑车，和健身操 -sansemao- ♀ (119 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:30:33

• 小妖精～～～ 坚持运动不仅仅是体型漂亮，更重要的是开心快乐很多～～～ -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:33:12

• 意志，精神方面的强大 -甜酒甜- ♀ (177 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:44:40

• 猛点头～～～还有睡眠特别好，一觉睡到天光。 -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:52:39

• 对的，这点我深有体会。在 -sansemao- ♀ (89 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:58:52

• 佩服你的自律。也去拍了一张自己的小肚子 -aha123- ♀ (473 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:49:19

• 砸你呀～～～不运动还有腹肌，哼哼哼。。。 -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:53:30

• 老左说得对，肥肉下面就是腹肌，关键是要把肥肉弄没了 -aha123- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:56:54

• 你搞错了，老左的肥肉下面是牛肉，哈哈哈。。。 -酒绿春浓- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:01:28

• 线条很不错 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:58:15

• 惭愧，一直在吃老本儿，要向你们运动达人多学习 -aha123- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:05:25

• 很棒。基因好的人气死人 -sansemao- ♀ (171 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:19:52

• 没生小孩比较容易保持 -aha123- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:35:45

• 这款肚子不错，我也想要一个 -军大衣- ♀ (177 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:25:55

• 香油小肚 -sansemao- ♀ (177 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:27:27

• 咱俩应该差不多，就是比你矮一号：） -aha123- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:37:11

• 那天 -aha123- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:42:05

• 人啊，就得知足常乐。开始锻炼，就琢磨怎么老不出效果，但是看看这张照片 -军大衣- ♀ (12 bytes) () 07/13/2020 postreply 14:18:48

• 爱玛 -aha123- ♀ (83 bytes) () 07/13/2020 postreply 14:27:14

• 拼老命生的 -军大衣- ♀ (115 bytes) () 07/13/2020 postreply 14:58:56

• 8 公斤多？不可能吧？ -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:00:57

• 4.3公斤 -军大衣- ♀ (98 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:08:24

• 那还好 -aha123- ♀ (29 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:11:17

• 如果我不吃草 -军大衣- ♀ (205 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:13:23

• 那还好。 老公出来是9 磅 和1。5 盎司 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 17:14:59

• 啊 -aha123- ♀ (198 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:07:45

• 你可真伟大，可以那么大 -螺丝螺帽- ♀ (128 bytes) () 07/13/2020 postreply 14:57:59

• 我也有一张这样的。生完后我的肚皮全是裂纹。:( -dimple- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:07:34

• 哎， -军大衣- ♀ (490 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:12:40

• 生大娃时我也没花。小娃的胎盘太低，把我的脐下小腹撑得太厉害了。皮肤全断裂了，无法复原。 -dimple- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:47:22

• 厉害，据我观察，瘦人都生胖娃 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 18:35:45

• 你这运动背心？哪里买的啊？ -purple123- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:31:06

• 这不是运动背心，是一般的吊带衫，不紧身的，我卷上去了 -aha123- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:38:12

• 好漂亮，好嫩的腰 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:00:07

• 不但腹肌，臀腿也看起来紧实有力量，非常赞！ -better.life- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 12:59:18

• 跟美女比还是有段距离。我就不敢穿比基尼 -sansemao- ♀ (35 bytes) () 07/13/2020 postreply 13:21:03

• 你完全可以的！要想不出救生圈是有秘诀的，悄悄告诉你哈： -better.life- ♀ (303 bytes) () 07/13/2020 postreply 19:00:11

• 赞，身材很有形 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 14:22:16

• 挺结实有型的。"肚子泛起涟漪"，LOL。以后我贪吃的时候就想想这个恶果～ -陈默- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 14:25:30

• 呵呵，泛一天，紧一天，一定没事。 -sansemao- ♀ (177 bytes) () 07/13/2020 postreply 17:06:18

• 一定很自律 -goingunder- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 15:25:32

• 身材很赞。减脂这事管住嘴巴比迈开腿还重要。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 09:34:27

• 色姐姐最近忙啥？不大见到。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2020 postreply 11:12:11

• 减脂的第一步就是不要怕浪费食物 -清水胜浓茶- ♀ (300 bytes) () 07/17/2020 postreply 02:37:59

• 一天两顿是只吃早饭和晚饭吗？我要学习一下 -家有好宝-夏静子- ♀ (0 bytes) () 07/17/2020 postreply 05:28:25