aha说节食，我来说说我的间歇性节食

前两年忙，不注意身体，结果肚腩肥肉橘皮一堆。换公司以后，工作节奏减慢，我开始健身。期间医生也提醒我多运动，少吃，稍微减点体重，对身体和肝脏都好（少许的脂肪肝）。同时我也发现，再怎么运动（说的是我），都抵不上山吃海喝。慢慢地，我总结这么一个生活轻节食规律:

周一到周五，正常吃喝：

早餐一碗燕麦粥加牛奶，葡萄干，有时会加点坚果。俗话说早餐吃饱，我发现这是误区。早餐就得吃好，也就是说你平时咋吃，就咋吃，不能吃太饱。

午餐——正常吃喝，条件是8-9成饱，这绝对是针对坐班的工作环境哈。

晚餐——正常偏少，条件是7-8成饱，大概7：30前吃完饭，此后不再吃任何夜宵。

周末两天：每日两餐：早餐9-10点左右，还是燕麦粥，偶然一天会是一个鸡蛋蔬菜加一片吐司面包。如果早上是燕麦粥，中午左右我会吃点坚果和水果，只要没有特别饥饿的感觉就行。

晚餐：6点左右开饭——正常吃喝，可以是8成饱。

周末时候我还会有一天跑步半小时，大概三迈，早餐后进行。

我发现周末的轻节食特别好，有种洗胃和轻身的感觉。

年底去玩，然后出差，特别是在国内出差，瞬间把肚腩给培育成型。我轻节食两个周末，立马肚腩回去。人的精神状态也不错。

先提醒一下，这是懒人的轻节食，也是我根据自己的日消耗量和好吃程度定出来的。

我的感觉，很重要的一点：每天晚餐7成饱，每个周末少吃清肠很舒服。也很有效果。

没轻节食之前，我也练瑜伽，但是肚腩下不去；轻节食后，肚腩下去了，马甲线慢慢出来了。所以，要想健美，或者无赘肉，我们这年龄，轻节食，我觉得是必须的。

 

所有跟帖： 

• 完全同意。特别你说的洗胃轻身。我最近开始每一，二周断一天，肠胃轻舒 -GoGym- ♀ (26 bytes) () 01/30/2018 postreply 18:42:14

• 抓住你问一下，你这个断食，该不是一点都不进食吧？比如水，茶/咖啡，汤类，酸奶？ -alazycatinsd- ♀ (164 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:17:32

• 姐，咱吃货只能仰望，建议不尝试！ -sansemao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:20:16

• 少吃点总成吧？不能一点不吃啊，营养不能断流啊。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:22:18

• 所以我提议是轻节食，不是断食，要断，真要俺的命 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:24:00

• 对呀对呀，你的这个方式姐喜欢：） -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:24:43

• 水和茶管够喝，多喝。据说轻节食不如断食 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/31/2018 postreply 05:14:34

• 我也要开始节食了。放纵了两个星期，不对头了。 -禾口- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 18:49:26

• 咱俩还是吃法挺像的，不过我现在需要大吃一顿下面那贴里的Tapas -aha123- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:06:40

• 哈哈哈，好在只能看了！ -sansemao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:08:10

• 轻捷食可以让肠胃休息一下，减轻压力，挺好的。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:14:55

• 我每跑一次长跑，就清肠一次。细节不好意思说，但是很科学。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:57:03

• 听起来不错，跟锻炼结合起来 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 01/31/2018 postreply 05:17:19

• 清肠会上瘾的，得小心为之 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 01/31/2018 postreply 05:50:03

• 周末两餐，你是北方人吧。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:28:45

• 8是，在积极转变中。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:40:13

• JJ -布兰雅- ♀ (87 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:55:21

• 原来是这个典故，涨姿势了：） -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:58:21

• 我回错地方了。不过将错就错。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 19:59:08

• 汗，姐不知道是你回我的，看到标题就冲进来~~ -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 20:00:42

• 我喜欢JJ。很新鲜，味道好。比较素。不过都是冷的，爱吃热食的还是选Subway, Quiznos.... -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 20:06:15

• 看来你外食不少。我三文治里就喜欢帕尼尼，自己做。冷的实在不喜欢。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 20:08:12

• 我每到一个地方，就一家一家餐馆吃个一遍。 -布兰雅- ♀ (80 bytes) () 01/30/2018 postreply 20:19:07

• Hawker Centre. -布兰雅- ♀ (93 bytes) () 01/30/2018 postreply 20:22:44

• 能有这样的机会真好，就像我总念念不忘 -alazycatinsd- ♀ (143 bytes) () 01/30/2018 postreply 20:32:04

• 去食客中心，必须有强健的肝肠胃系统。 -sansemao- ♀ (71 bytes) () 01/30/2018 postreply 21:23:24

• 这个对我来说恐怕比较难 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 20:10:20

• 其实就是周末难点。习惯就好了。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2018 postreply 21:23:58

• 我可能不行。尤其周末本来就只有两顿，第一顿还是“虚”的燕麦粥，不到午饭时间我就饿晕了。 -vest2005- ♀ (0 bytes) () 01/31/2018 postreply 04:42:07

• 一开始我也这样。但是，我的做法是中间要吃零食，零食是水果和坚果，一次一两粒坚果。非常有用。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 01/31/2018 postreply 05:35:51

• 早餐吃得饱绝对是误区，吃得饱的早餐，午餐晚餐会食欲大开 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 01/31/2018 postreply 05:12:13

• 在美国, 我也有点懒，有时不饿不会想到吃。在国内，没到饭点已经在琢磨下顿吃什么了 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 01/31/2018 postreply 05:15:58

• 哈哈哈，完全同意，真是越吃越多。 -sansemao- ♀ (163 bytes) () 01/31/2018 postreply 05:34:04

• 赞, 我也想节食和运动的, 但坚持不下去, 赞你的毅力 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/31/2018 postreply 05:54:04

• 节食比断食好 -枫蕤甦- ♀ (32 bytes) () 01/31/2018 postreply 10:12:34

• 我从去年秋天起开始节制肉食和奶酪了。早餐都是做五谷糊糊喝，也不是吃很饱 -简妮真人- ♀ (0 bytes) () 02/01/2018 postreply 22:19:04