应该是缺乏b12,同时食谱变的太快身体不适应。

简单，b12的饮料很容易买，你补充4个月，同时恢复一周2次，3次肉食。身体恢复后再减到一周2次吃3个月试试。

不行就算了，不是必须的，享受生活吧。我吃素有其他原因。

所有跟帖： 

• 我几乎不吃任何动物食品（只是一周最多用鸡汤做饭一两次，也不是每周都用）大约2年以后，一切正常， -蓍草为yarrow- ♀ (79 bytes) () 07/29/2014 postreply 08:00:23

• 我家的 -鹿小鹿- ♀ (81 bytes) () 07/29/2014 postreply 08:10:43

• b12还是应该吃的。我现在才明白即便B12的值正常，也是要每天吃最好的。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 08:13:11

• 是的! -鹿小鹿- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 08:16:26

• 那么请问下如何安排食谱吃素才科学呢？b12应该每天补充多少？会不会自然摄入比较好？？ -唐七巧- ♀ (146 bytes) () 07/29/2014 postreply 08:31:49

• 我们在家是每天吃B12 吃40 mcg。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 08:49:59

• 我相信综合饮食。并且你这个不是吃素，心理别这么想 -猫眼狗眼- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 09:24:51

• 嗯。各家理解也不一样。她那是蛋奶海鲜素。其他人有蛋素，奶素等等。vegetarians很多都是蛋奶素， -蓍草为yarrow- ♀ (164 bytes) () 07/29/2014 postreply 09:29:20

• 是。我饮食没有你下这么大功夫，尽量就是高蛋白，低carb，掌握卡路里总量 -猫眼狗眼- ♀ (172 bytes) () 07/29/2014 postreply 09:39:09

• 我是觉得全素要毅力才行，海鲜对我来说太有吸引力了。以前海鲜过敏起疹子都照吃不误 -唐七巧- ♀ (87 bytes) () 07/29/2014 postreply 09:44:47

• 我吃得多的，黄花鱼，小银鱼，猫鱼，sole，mahi mahi。一开始你可以多吃煎三文鱼， -猫眼狗眼- ♀ (33 bytes) () 07/29/2014 postreply 10:04:59

• 好的，谢谢分享。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 10:06:34

• 不适应的话就放慢脚步，慢慢来。我理解你。大幅度改变自己的饮食，跟周围大多数人吃的不一样， -蓍草为yarrow- ♀ (318 bytes) () 07/29/2014 postreply 10:07:57

• 另外，我周围身边的人得各种病的真的挺多的。美国一半的人得心脏病，三分之一的人得糖尿病。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 10:11:08

• 谢谢，的确看到别人的好的效果会很有帮助。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 10:21:54

• 你的动物食物主要是什么呀？ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 09:41:43

• 我主要是鸡蛋，海鲜，河鮮，以各类鱼为主，壳类不多。 -猫眼狗眼- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 10:00:45

• 嗯，我也觉得饮食均衡很重要。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 07/29/2014 postreply 09:39:15