需不需要减脂

在gym跟教练健身快5个月了，肌肉没长多少，但肥肉长了5磅多了。体脂从21%长到了25%。本来一直是个瘦人，现在觉得是不是要先减脂了。下面是昨天刚照的图。最近两个月肌肉是以0.2lb 每月的速度增长。但脂肪确是是1 lb的速度长。有点害怕体检的指标了。

估计是锻炼的次数太少了，准备每周再多去两次gym. 每次跟教练都练得很累，自己练没那么恨。感觉这个岁数长肌肉不容易。完全不像YouTube 里看到的50,60岁的，每个月还能长1lb肌肉。我练不了那样的强度估计。现在有点不知道是要继续增肌呀，还是要先减脂了，希望有经验的朋友多指教。

所有跟帖： 

• 图 -杏核眼- ♀ (81 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:17:05

• 这么瘦还减啥脂？ 心脏科医生告诉我 女人年龄大了需要脂肪保护 和年轻女孩不一样 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:31:28

• 是啊？！25%不高吗？ -杏核眼- ♀ (54 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:33:54

• 高就吃药 没啥了不得的 我老妈我舅舅吃药几十年 都活90多 我查了 我第一次吃胆固醇药是2014年 -hhhh- ♀ (105 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:40:00

• 好的。谢谢！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 12:50:28

• 正好！我认为不需要减脂。请的私人教练？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:47:52

• 那好。听你们的。只是腰围粗了不少，以前的裤子都穿不下了，心里不免有点不淡定 -杏核眼- ♀ (135 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:27:07

• 对，不受伤，是关键。说说和私教学到了什么？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:36:46

• 至少知道了蛋白质在长肌肉中的重要作用，和应该吃的量。而且 -杏核眼- ♀ (304 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:49:43

• 肌肉训练不长腰围吧 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:40:00

• 理想的情况是这样的吧。但想增肌，估计就有点不同了 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:49:55

• 这是BSO吗？我算fit，体脂量过一次有30。你怎么会锻炼长脂肪？饮食改变？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:08:47

• 真的不是。我总被别人说瘦。体脂一直21,2. -杏核眼- ♀ (438 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:18:38

• 体脂和血脂两回事。去查体脂对照表，你的医生教练都有问题。增加蛋白质长脂肪？不是碳水在背锅吗？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:26:32

• 以前的家庭医生退休了，真的很怀念他。他把他的病人都推荐给了这个现在的新医生。 -杏核眼- ♀ (355 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:56:18

• 补充蛋白质是对的，但他有告诉你要在力量训练以后的半小时内吃吗？另外，可以吃水煮鸡胸肉一类的不含脂肪碳水的蛋白质。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:27:22

• 医生没说。但教练建议喝protein shake, 就是一份蛋白粉加水。他说他们一般一边走出gym,就一边喝完了。 -杏核眼- ♀ (93 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:48:50

• 我也是煎着吃。靠训练长肌肉就要练后半小时之内补充蛋白质。长肌肉不是几个月能做到的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:54:37

• 我对体脂，肌肉，蛋白质的量，蛋白粉等没概念，所以给不了你任何建议。有网友说重训降胆固醇， -lawattaction- ♀ (240 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:00:25

• 我以前吃肉不多，但现在为了蛋白质，几乎每顿都有。因为只有这些肉/鱼/虾才含蛋白质最多。他们都觉得植物蛋白效率低 -杏核眼- ♀ (138 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:11:06

• 好的，知道了。争取半小时内吃。现在不掉肌肉就不错了，虽然长的慢，但也是再长。贵在坚持。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:02:50

• 你可以尝试在空腹状态下运动 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:14:00

• 从来没试过。怕掉肌肉。不过我现在每次练的过程中都喝BCAA，教练要求的。 -杏核眼- ♀ (36 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:52:08

• 你的体脂不高，为什么要减？赠肌要做够力量训练，你的量够吗？为了降胆固醇而绕这么一大圈？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:58:03

• 你觉得我现在体脂不高是吧？为了增肌结果增了这么多脂肪，始料未及。 -杏核眼- ♀ (141 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:15:52

• 去查你这个年龄的女性标准。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:33:08

• 怎么查，能给个link 吗？ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:37:39

• 要減脂主要靠控制熱量，要“吃”得恰當。 另外，你的體脂是怎麽測量的？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:24:59

• 我从来没算过热量，只算蛋白质的量了。也许吃得过多了。 -杏核眼- ♀ (114 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:55:41

• 嗯，一般長胖就是熱量攝入超過了消耗。有無可能鍛煉后餓了吃得更多？這是游泳后常見的現象。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:12:33

• 偏瘦，还应该多次，， -ttt1010- ♂ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:01:16

• 嗯，估计是训练次数太少了。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:17:15

• 先确定测量是否正确吧，如果不是DEXA scan, 不准确。也么啥好担心的 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:01:44

• 绝对数值也可能不那么准确，但相对值应该是准的，因为每月都在同一时间，穿着同样的情况下量的。 -杏核眼- ♀ (60 bytes) () 04/12/2024 postreply 16:11:49

• 25本身屬於正常範圍，但是這個增長趨勢值得注意。 這裏很多人用168輕斷食法保持體重很有效，可以參考。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 17:19:05

• 好的。我减脂很容易，不需要168就可以。只是想需不需要，因为减脂一开始，增肌就不太可能了。除非运动和饮食都算得很精确。我 -杏核眼- ♀ (21 bytes) () 04/12/2024 postreply 17:33:08

• 运动量大了，吃的多了就长胖了。增肌不增脂肪几乎是不可能的，需要增肌-减脂-增肌-减脂循环 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 23:01:24

• 好的 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/13/2024 postreply 06:18:44