准备进入魔鬼模式：4x400/300-2x400/200

4x400/300, 2x400/200，准备每周三早晨进行。

热身跑2英里。

400米速跑，休息1分钟；300米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；300米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；300米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；300米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；200米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；200米速跑，休息.........

 

Rachel Schneider 的训练成绩，：

63/47 64/47 64/46 66/46 66/29 66/29。

太魔鬼了。

最后数字29什么意思。200米跑29秒。每一百米14.5秒。这是连续第12次冲刺的成绩。看她最后小腹的起伏，简直就是一只cheetah.

 

 

所有跟帖： 

• 鸡血篇！ -喜喜哈哈- ♀ (341 bytes) () 12/18/2018 postreply 20:01:42

• 没看懂，想了半天，原来是进口转外销。Common on! -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/18/2018 postreply 20:03:50

• 赞毅力。不跑了怎么办，会胖吧 -sophia3- ♀ (0 bytes) () 12/18/2018 postreply 20:11:53

• 这是二年级的教程。为什么不跑呢？那谚语怎么说的：饭后摆布走，跑到九十九？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/18/2018 postreply 20:14:59

• 赞你的毅力和意志。 现在天气冷了， 在外面跑步会不会冷？ -gzlady- ♀ (0 bytes) () 12/18/2018 postreply 20:44:49

• 我怕热，不大怕冷。最低温度跑过 -18F 的5英里（摄氏零下28度）。最冷的是鼻子，要捂好。 -布兰雅- ♀ (65 bytes) () 12/18/2018 postreply 20:49:03

• 真真佩服你， 我这几天都没有锻炼了， 我刚刚才写完全部圣诞卡。挺内疚的 :)) -gzlady- ♀ (0 bytes) () 12/18/2018 postreply 20:55:34

• 不懂跑步，但这身材太魔鬼了！ -better.life- ♀ (0 bytes) () 12/18/2018 postreply 20:47:51

• 她跑步的姿势太漂亮了。看着真舒服。 -布兰雅- ♀ (178 bytes) () 12/18/2018 postreply 21:04:18

• 非常健美，没有脂肪还看起来不生硬 -better.life- ♀ (0 bytes) () 12/18/2018 postreply 21:14:58

• 太赞了！！ -Calsh2007- ♀ (0 bytes) () 12/18/2018 postreply 21:22:32

• 仰望所有属猎豹的。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 12/19/2018 postreply 04:27:21

• 变速跑是最challenging的，赞！ -枫蕤甦- ♀ (0 bytes) () 12/19/2018 postreply 10:46:08