准备进入魔鬼模式：4x400/300-2x400/200

4x400/300, 2x400/200，准备每周三早晨进行。

热身跑2英里。

400米速跑，休息1分钟；300米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；300米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；300米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；300米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；200米速跑，休息3分钟；

400米速跑，休息1分钟；200米速跑，休息.........

 

Rachel Schneider 的训练成绩，：

63/47 64/47 64/46 66/46 66/29 66/29。

太魔鬼了。

最后数字29什么意思。200米跑29秒。每一百米14.5秒。这是连续第12次冲刺的成绩。看她最后小腹的起伏，简直就是一只cheetah.