今天5公里跑的很辛苦，每公里都想放弃，全靠山水和落花的“很多人都能跑马拉松”的对话跑完的5 公里

她俩的对话链接：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/98670.html

1.跑到4公里以后，状态反而变好了，不知道是不是身体产生了多巴胺。

2.问题出在步幅上？步幅从0.7 变到0.8，导致今天心率变高，时间35.45变短（因该40）。

3.前两天试了在草地上跑，200 步频跑，太辛苦，累死人！只跑了3 公里，放弃！

4.今天又回到了硬地上180步频。

5.跑完了，正想在公园躺平，享受阳光，发现换厨房水龙头的要提前半小时来，赶紧往回赶。

6.完成了二件大事，跑步和安装水龙头。自信满满！

所有跟帖： 

• 加油！不要搞得太复杂。先路跑再搞其他的。草地上可以是长跑完了光脚跑个十分钟，感受腿脚的自然状态 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:47:46

• 光脚跑，大牛了！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:50:12

• 草地上啊 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:51:28

• 我也想好了，不搞那么复杂，什么步频，步幅，自然放松跑，只关注呼吸和脚掌着地。那送髋呢？要考虑吗？还不会 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:02:38

• 跑到一定程度了才会感受到胯部的强弱。其实与其送髋，不如加强和激发臀大肌的力量。要做力量训练 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:06:42

• 好，是时候做力量训练了！我的俯卧撑都做不了2 个，太差劲了！通过跑步，发现自己的弱点，各个击破 -lawattaction- ♀ (188 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:23:26

• 道法自然 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:11:25

• 噢！这么回事。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:18:51

• 你真棒！ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:49:00

• 请您多指教啊！哪不对，直说，我心大。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:17:36

• 速度快了，当然付出多。 -羽绒服- ♂ (396 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:50:27

• 你又骑车又跑步，可以像落花盐教授一样玩铁三了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:52:00

• 玩铁三需要常规训练，我强度不够，游泳也不好。这点自知之明还是有的。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:02:59

• 游泳不好也比我这个秤砣强 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:58:00

• 说的真好！速度不容易！掌握了送髋，速度就自然提高了吧？怎么学送髋呀？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:10:45

• 我不了解。我跑步就是随意，最关注距离，现在开始加强间歇跑。 -羽绒服- ♂ (181 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:16:04

• 说说看，送髋是怎么回事？ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:26:50

• 在你的受伤贴里，我猜你是胯太紧，你说我猜对了。腰椎—骨盆—-胯的协调作用非常关键。 -lawattaction- ♀ (350 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:58:50

• 胯链接上下身，是非常重要的。这是今年二月的摆胯舞，看出我对胯的灵活性的重视。 -lawattaction- ♀ (489 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:21:13

• 多谢！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:41:48

• 跑步送髋，你自己找找视频。我刚起步，不容易领会。祝你跑马一切顺利！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 19:17:27

• 我随你, 下个目标, 跑5公里. 请你悠着点. -幕鼓晨钟- ♂ (27 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:20:38

• 好，悠着点。马上开始育苗种地了，一年之计在于春，一天也不能耽误，季节短，争分夺秒，不过 -lawattaction- ♀ (180 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:44:18

• 哈哈，你跳舞跳得那么带劲，5公里对你来说算个啥啊？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:32:46

• 有很多短处1.心肺功能差啊！2.重来没进行过力量训练等 。长处，我不谦虚了啊！ -lawattaction- ♀ (79 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:16:25

• 你很厉害了，不要急。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:37:00

• 我们这里冬天长，夏天短，太多的事情要做，比如换窗户和房顶，必须夏天干，可能就没时间跑步了。 -lawattaction- ♀ (182 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:58:54

• 今天又干了一件大事。一女生的车有隆隆响，她吓坏了。紧急求助于我。我说我不懂车，你打给拖车公司。她是会员。 -lawattaction- ♀ (403 bytes) () 04/25/2023 postreply 15:18:15

• 我的天。轮胎被扎, 导致伟大的超音速协和飞机消失了 -布兰雅- ♀ (323 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:50:20

• When Concord later took off it ran over the metal price……, -lawattaction- ♀ (132 bytes) () 04/25/2023 postreply 17:30:57

• 7. 今天跑步费劲，可能是穿的太多，秋裤+ 毛裤。今天跟小布和山水跑步穿的比我少多了，学习了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 22:26:05