速度快了，当然付出多。

大家常说，每周增加的强度/距离不要超过10%。距离容易算强度增加的百分比，速度不太容易。如果加上爬高，就更不好算。

我自己觉得跑4公里，增加的多巴胺可以忽略不计。大概就是身体充分warm up了，跑的就相对轻松了。

与其每天跑，不如休息一两天，试试一次跑10公里的。

所有跟帖： 

• 你又骑车又跑步，可以像落花盐教授一样玩铁三了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:52:00

• 玩铁三需要常规训练，我强度不够，游泳也不好。这点自知之明还是有的。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:02:59

• 游泳不好也比我这个秤砣强 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:58:00

• 说的真好！速度不容易！掌握了送髋，速度就自然提高了吧？怎么学送髋呀？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:10:45

• 我不了解。我跑步就是随意，最关注距离，现在开始加强间歇跑。 -羽绒服- ♂ (181 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:16:04

• 说说看，送髋是怎么回事？ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:26:50

• 在你的受伤贴里，我猜你是胯太紧，你说我猜对了。腰椎—骨盆—-胯的协调作用非常关键。 -lawattaction- ♀ (350 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:58:50

• 胯链接上下身，是非常重要的。这是今年二月的摆胯舞，看出我对胯的灵活性的重视。 -lawattaction- ♀ (489 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:21:13

• 多谢！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:41:48

• 跑步送髋，你自己找找视频。我刚起步，不容易领会。祝你跑马一切顺利！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 19:17:27