速度快了，当然付出多。

大家常说，每周增加的强度/距离不要超过10%。距离容易算强度增加的百分比，速度不太容易。如果加上爬高，就更不好算。

我自己觉得跑4公里，增加的多巴胺可以忽略不计。大概就是身体充分warm up了，跑的就相对轻松了。

与其每天跑，不如休息一两天，试试一次跑10公里的。