我们跑团，专门有个Run/Walk group。其实每个组都有一样东西相同。

跑/走 Group: 争取延长跑的时间，逐渐突破，变成连续跑。

其他 Pace groups: 争取延长Tempo的时间，逐渐突破，变成连续跑那个Tempo的速度。在汉森计划里，Tempo也差不多就是比赛速度。

所有跟帖： 

• 太多要学的东西了！我头一次关注运动心率，太高不会有危险吧？就我这水平，心率多少合适？铲雪每年都死人的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:02:07

• 你先慢慢来吧。以能忍受为准。可以参考maffetone method -山水一程歌- ♀ (166 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:07:42

• 是的. 以忍受为准, 由跑变走, 是不能忍受了, 由走变跑, 只舒服了 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:56:31

• 220-年龄作为最大心率的参考值。开始阶段跑时间比速度重要。跑的时候能说话就是很好的速度 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:08:13

• 我以前有篇小文，懒得找。简述一下： -布兰雅- ♀ (256 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:25:00

• 嗯！（220-年龄）的60%-85% ，我照这个来吧！谢谢以上四位！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:44:46