受坛子里前些日子关于下蹲运动练核心的影响，最近练的大腿内侧肌酸痛无比

练一次得休息3-4天才能回复，so far 一星期只能练两次。试图用按摩枪缓解，但是太酸痛受不了按摩枪，LOL。 不知是不是因为我从来没有练过这部分肌肉，我核心力量非常弱，感谢坛子的讨论让我意识到这部分的锻炼，希望现在觉醒还不晚。

所有跟帖： 

• 肌肉酸是好事情！ -落花飘零- ♀ (96 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:07:42

• 时间长了，你能够分辨出来肌肉酸痛是因为锻炼的关系还是因为受伤的关系 -落花飘零- ♀ (342 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:14:09

• 太有用了，谢谢！我经常是第二天不是很疼，第三天最疼，第四天缓解 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:15:52

• 慢慢来，以后你回头看，today your work out will be tomorrow’s warm up -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:28:32

• 这鸡汤我干了 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:32:08

• 像是DOMS. -布兰雅- ♀ (108 bytes) () 03/02/2023 postreply 13:07:05

• 好， 研究一下 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 20:15:07

• 另外问一下，平日里最长跑8mile的菜鸟，有心跑半马，大概需要准备多久才有可能不太累的跑下来？ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:08:12

• 看你底子如何，耐造不耐造，呵呵 -落花飘零- ♀ (300 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:10:41

• 我底子不行，你的回复至少让我觉得可以慢慢试试，谢了 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:13:28

• 等小布来了让她给你出详细的计划，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:27:50

• 菜鸟担心浪费布班的计划 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:33:15

• 8迈了，早就是长跑选手了。 -布兰雅- ♀ (375 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:34:37

• 真的吗？不敢相信的感觉，谢谢鼓励！等你的计划，不过我进步很慢，肌肉都要多两天恢复，希望不要让你失望啊 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:41:41

• 1万米是个关（6英里）。然后，你就能完成半马了。然后，。。。然后。。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:44:31

• 就是，一口气跑出个胖子很难啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:27:19

• 什么叫一口气。从万米到半马之间不是还有一计划的训练么。 -布兰雅- ♀ (319 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:59:09

• 蹭个课，自己觉得耐造度还可以 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 15:28:18

• 最近有哪个赛事？首都还是土狼多？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 05:57:28

• 首都五月有，土狼多不清楚 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:37:24

• 土狼5-7，首都5-28 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:53:15

• 谢谢！还没准备 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:11:56

• 我平时最多跑六迈，过了新年开始一个12周半马的计划。过去两个月里还不少set back。过一月告诉你怎么样。：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:24:57

• 谢谢，等你的分享 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:28:41

• 力量训练后要等肌肉恢复了才能再次训练，有时“酸痛”和受伤紧密相连 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:08:43

• 这正是我关心的，谢谢教练回复！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:12:07

• 嘻嘻看来我的力量练习完全是“小儿科”，酸痛是有，从没持久过～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:55:11

• 咋练的？觉得方法和力度有问题。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 14:26:41

• 都是比较简单的动作，估计是这些肌肉N年没有训练过，得慢慢来 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 20:17:09