看你底子如何，耐造不耐造，呵呵

有的人容易受伤，所以加量要很慢，有时候还会有反复，有的人底子好，加量就快一点。

如果你跑过8迈的，半马不是问题，就是速度要求的问题了，对速度没有要求的话，跑几个8-10英里就可以上了。

 

所有跟帖： 

• 我底子不行，你的回复至少让我觉得可以慢慢试试，谢了 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:13:28

• 等小布来了让她给你出详细的计划，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:27:50

• 菜鸟担心浪费布班的计划 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:33:15

• 8迈了，早就是长跑选手了。 -布兰雅- ♀ (375 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:34:37

• 真的吗？不敢相信的感觉，谢谢鼓励！等你的计划，不过我进步很慢，肌肉都要多两天恢复，希望不要让你失望啊 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:41:41

• 1万米是个关（6英里）。然后，你就能完成半马了。然后，。。。然后。。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:44:31

• 就是，一口气跑出个胖子很难啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:27:19

• 什么叫一口气。从万米到半马之间不是还有一计划的训练么。 -布兰雅- ♀ (319 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:59:09

• 蹭个课，自己觉得耐造度还可以 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 15:28:18

• 最近有哪个赛事？首都还是土狼多？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 05:57:28

• 首都五月有，土狼多不清楚 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:37:24

• 土狼5-7，首都5-28 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:53:15

• 谢谢！还没准备 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:11:56