报告一下默默在这个坛里的潜水经历和自己的问题。也是被坛主激励的开始跑步

在此之前一周一次爬低山两年，在坛里呆就想跑。6月开始跑步，6、7月也就一周3、4次每次4-5公里。8月可以5-7公里了。9月周跑5天也就5-6公里其中一个10公里。10月天天跑还是5-7公里包括一个10或15公里。11月也是这样。18号28公里山路，19号尝试了22公里感觉还好。pace在5：30-6：30之间。跑完22公里就梦想跑马了。但是问题来了。左脚后跟外侧和后侧在跑完22公里以后的一周一直有隐隐的疼以为是鞋子。换了还疼跑完了又不太疼，所以在第二周准备再跑22公里时候，在15公里已经疼的不能跑了就停止。看了医生除了休息也没啥方法。贴点膏药摸点药。

感觉不是很疼也能走路，就是有点疼不是正常走路姿势。这两天当走路的时候感觉疼感从脚后跟延伸到了小腿，也不是疼就是非正常感觉。以前左膝盖积过水左腿比较弱。大概就这些了。

现在我只能休息，走路还是走，不刻意走了。还是想跑马（50岁了55之前可以实现吗？）。我该如何做？希望大家给点意见建议和经验。

所有跟帖： 

• 我回头来看，提前谢谢大家了。你们的经验绝对是财富 -fafamiV- ♂ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 18:21:38

• 感觉有点野蛮操作的赶脚。另外是不是数据有typo？18号是28公里还是18公里？无论是多少，第二天就直接 -我胖我的- ♀ (121 bytes) () 11/28/2022 postreply 18:37:26

• 错了18公里山路 -fafamiV- ♂ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 19:03:28

• 进展迅速 -polebear- ♀ (209 bytes) () 11/28/2022 postreply 18:37:53

• 我觉得是跑步强度太大，超过身体的限度了 -我痛恨跑步机- ♂ (931 bytes) () 11/28/2022 postreply 19:09:30

• 哦？给我打广告啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 19:58:10

• 看上去是推进太猛。问题明显，但无大碍。下面要按规律来了。 -布兰雅- ♀ (1049 bytes) () 11/28/2022 postreply 20:01:39

• 还是想跑马？小布版主说了：“马界名言：没见过真想BQ而BQ不了的”。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 20:40:36

• 如果你的目标只是B马，男的50-55 BQ比较容易。日子长着呢，不必着急。 -山水一程歌- ♀ (690 bytes) () 11/28/2022 postreply 21:02:44

• 进步很快。不过进步快，也意味着底子打得薄。最终还是需要回头打慢慢基础的。悠着点，休息好也是跑步进步必需的一部分。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 21:50:58

• 非常感谢大家的进言，我也觉得推进太快。后悔来不及啊。我现在只能做点力量方面的运动。菜鸟一个现在学习中。布班，我没有特殊的 -fafamiV- ♂ (1048 bytes) () 11/28/2022 postreply 23:27:26

• 试试 -fuz- ♂ (3094 bytes) () 11/29/2022 postreply 01:20:24

• 伤痛养一养会好的，我的经验大概得一个月左右 -better.life- ♀ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 23:32:46

• 先养好伤, 再恢复跑步, 不要每天跑, 让身体有足够的时间恢复, 大多数这个年龄段的人, 跑5哩以上, 需要至少休息1天 -选民- ♂ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 06:36:36

• 或者换一个角度想，为什么非要跑马。如果没什么执念的话，可以常去健身房，游泳，spinning, CrossFit等等 -让理想飞- ♀ (165 bytes) () 11/29/2022 postreply 06:42:46

• 非常赞同您的观点，适合大多数人。人各有志，可以作为option 2. -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 07:58:44

• 推荐看physio therapist, 牵涉到跟键和calf, 越早越好，防止scar的形成。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 07:56:50

• 医生没有说可能是plantar fasciitis吗？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 12:49:00