看上去是推进太猛。问题明显，但无大碍。下面要按规律来了。

人体不是取之不尽的源泉，肌肉使用要恢复。

现在似乎是刚上量，需要按节奏来。一般计划，每周的周末长跑递进1英里，每两周下降一次。比如 11，12，10； 13， 14，12；15， 16， 14；。。。。（英里数）

足底筋膜，跟腱，在超过了使用限度。目前先减量。这不是酸(Soreness)，是有伤了(Injury)。很常见的。文章也很多，

连续两天的跑山，长跑，不是不可以，而是对你太早了。等到几个周期练下来，肌肉、筋骨都准备好了，就可以这样练了。

想看到你的长期训练记录。