如果你的目标只是B马，男的50-55 BQ比较容易。日子长着呢，不必着急。

你最近一个月的距离增长太快。每周增加的跑量不要超过上周的10%到15%。每过三周要有一周down week。

你已经受伤了，肌腱损伤还是stress fracture 说不准。虽然说这种现象比较普遍，你个人不会希望自己反复受伤跑几个月伤几个月吧？

接受的教训多了也许你就会学会倾听自己的身体了。呵呵。

想跑B马很简单：坚持训练但不冒进，该休息就休息，长跑不能少了strength and  mobility训练。你趁现在修养，多做后两种训练大有好处。

 50岁以后开始跑马和BQ的大有人在。