速跑超爽

来源: 喵儿爸 于 2022-10-27 05:31:37 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (768 bytes)
本帖于 2022-10-27 05:34:20 时间, 由普通用户 喵儿爸 编辑

It is so satisfying!

warm up: 2 laps + 3x100m strides

workout: 20 分钟 快慢交替，以教练哨音为号。完成3.05迈。

“cool down”: 本来是两圈，队友跑完两圈走了，自己接着跑成了5迈，配速从7分半跑到5分半，平均6:39。5k split 跑了个19:37，最近十年第二快。

real cool down: 1迈

目前的训练水平相当于09年时的水平，那时跑过6个1迈间歇，6:40配速。关键是consistency!

所有跟帖： 

• 渐入佳境 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 05:45:35

• 很棒，加油 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 06:11:54

• 你这么早起来干嘛，快去睡个回笼觉。:) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 06:23:10

• 刚出去走路回来 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 06:48:46

• 一日之际在于晨 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 09:40:28

• 好巧啊。我昨天也跑出今年最快。是不是天气因素？ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (296 bytes) () 10/27/2022 postreply 06:19:57

• 温度湿度都很适合跑快一点，慢了有点凉，快点正舒服。我都没怎么看表，跑着跑着一看，6:30，没感觉像6:30 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (177 bytes) () 10/27/2022 postreply 07:59:24

• 喵爸跑得真快。后面那个渐进跑控制真好。俺最近也感觉不错，昨天是progression run ： 20分钟轻松跑 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (321 bytes) () 10/27/2022 postreply 06:53:30

• 10分钟的速度是progressively跑到6分配速，还是10分钟全部跑6分配速？不管咋样，能跑到6分配速就很牛 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (43 bytes) () 10/27/2022 postreply 07:58:38

• 是直接跳到6分配速的。坚持10分钟还是不容易。现在的进步是体会到了放松跑步的结果。就是上速度后，每一步还是要有放松周期。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 12:52:04

• 看好你和喵爸前后脚破三 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 14:17:50

• 喵爸是触手可及，俺是十年计划。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 23:16:15

• 出名要趁早^_^ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/28/2022 postreply 05:41:16

• wow，1分半的圈速跑6圈半 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 09:58:37

• 俺没有在跑道上跑，在一个小区绕圈，一圈700多米。最近有进步。喵爸多晒，俺也多学习。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 12:56:01

• 我一晒就把你这真牛给晒出来了^_^ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 14:48:23

• 喵爸需要天天晒，一来鼓励我们这些需要督促激励的人，二来也吸引隐藏的真牛 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 18:11:23

• 你是实打实的真牛，榜样！ -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 23:19:02

• 七分半跑一迈算cooling down！这个坛子没法待了！ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 06:55:38

• 别焦虑，这种称作cruising down 更合适：） -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 07:01:22

• 教练给我们来个词汇表吧，学几个我们也冒充专业的 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:34:28

• 我瞎bb呢，俺早就落伍啦，诚心说，在这里学习了不少东西 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 11:01:06

• 加了引号的lol -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 07:54:29

• 喵爹得瑟 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 08:41:22

• 喵爸厉害！ -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (81 bytes) () 10/27/2022 postreply 07:55:22

• 是想跑步想得要死要活吧lol -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:08:18

• 这你可就错了，我不怎么喜欢跑步，只是为了让自己能动起来，跑步才是你的真爱 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:47:40

• 资深跑者。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 09:08:36

• 喵儿爸，小布, 来 beat this -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (82 bytes) () 10/27/2022 postreply 09:27:09

• 跑着跑着跳崖了？lol 乔哥和博尔特捆一起也不行啊 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 09:39:56

• 很可能是过一个桥底下的时候，Garmin“失联”了一下 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 11:06:11

• 我经常跑这么快的。跑完，忘了掐表，上高速开了一英里，手表叫了一声。哈哈哈 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:01:07

• 没有上车。可能是我洪荒了一下，更可能是Garmin疯狂了一会。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 11:03:22

• 啊呀呀，跑步还是好难啊，昨天跑的时候想要多一圈，结果一麦到了就想停下来 -xiaojunhuang- ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:01:00

• 跑快了啊。小步高频慢速，把距离拉上去再说，然后逐步提高步幅。你的体格，有非常好的基础。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:04:45

• 好，下次压心率多跑点试一试 -xiaojunhuang- ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:06:00

• 你的肌肉群很腻害。但长跑的肌肉群还不一样，建立需要点时间。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:16:10

• 好，也搞个十年计划，嘻嘻 -xiaojunhuang- ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:42:00

• 十年破三计划 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (316 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:50:47

• 也许不用那么久。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (135 bytes) () 10/27/2022 postreply 11:25:48

• 你是天赋异禀，不是常人所能及，不过没准儿xiaojunhuang也是天赋型的lol -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 11:37:39

• 我觉得我的肺活量天生就不高，随便跑跑就喘得要命，肯定没天赋 -xiaojunhuang- ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 12:28:00

• 别。肺活量是指标，你的体能是资本。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 14:37:40

• 哇～ 太牛了！瑟瑟发抖 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 11:34:55

• 同感！ -TN_fang- ♀ 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 12:06:20

• 我的榜样！多谢分享，很鼓舞 -zhbzhb- ♂ 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 11:55:00

• 大家互相鼓舞 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/28/2022 postreply 08:45:11

• 我到现在还没搞过速跑，怕旧伤复发。只有耐心慢跑。 -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (39 bytes) () 10/27/2022 postreply 22:04:12

• 慢跑是基础，磨刀不误砍柴功 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/28/2022 postreply 08:42:21

• 太厉害了，我就仰望一下而已 -caixia- ♀ 给 caixia 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/28/2022 postreply 06:08:19

• 不用，我不一定比你高^_^ -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/28/2022 postreply 08:43:12

• 终于登陆上了 -小眼睛精灵- ♂ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (69 bytes) () 10/28/2022 postreply 10:04:05

• 哇，小飞马精灵。好几年不见了。热烈欢迎回归。Hug~~! -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (191 bytes) () 10/28/2022 postreply 11:07:58

• 谢谢小布妹妹 -小眼睛精灵- ♂ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (575 bytes) () 10/28/2022 postreply 13:12:11

• 怎么会不记得你啊。有了这个坛子，以后经常冒泡了。我们可以切磋。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (265 bytes) () 10/28/2022 postreply 14:59:43

• 哈哈又晒出一条大鱼 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/28/2022 postreply 14:35:24

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