速跑超爽

来源: 于 2022-10-27 05:31:37 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

It is so satisfying!

warm up: 2 laps + 3x100m strides

workout: 20 分钟 快慢交替，以教练哨音为号。完成3.05迈。

“cool down”: 本来是两圈，队友跑完两圈走了，自己接着跑成了5迈，配速从7分半跑到5分半，平均6:39。5k split 跑了个19:37，最近十年第二快。

real cool down: 1迈

目前的训练水平相当于09年时的水平，那时跑过6个1迈间歇，6:40配速。关键是consistency!