你们跑步时的心率是多少？

跑步新手，问题多多，大家别见怪哈。这三个月来，一直在跑步机上龟速跑，每天30-40分钟。昨天天气很好，就室外跑，3.8mph （见笑了）, 心率维持在135-140 左右。我的cadiovascular capacity是不是太差了？哪里能测下 VO2 max? 如何才能提高呢？每天跑40分钟，或者隔天跑1.5小时，哪个效果更好？

备注：我Resting HR 70-75之间，坐着心率 80-85，站着（不走动）心率能到90，走动的话会95-100。我年初在打完 Booster疫苗一个月后，心悸心慌了好几个月才好转。直到现在还是感觉心脏的神经调节不好，所以对心率很敏感（主要是被吓的，大家谅解！）

所有跟帖： 

• 坚持跑，休息心率会下降。 -布兰雅- ♀ (198 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:21:12

• 200以上是啥感觉？很不舒服吗？ -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:46:21

• 蹦达，蹦达，蹦达！ 偶尔瞬间为之。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:22:24

• 是不是心砰砰砰地跳，几乎从嗓子眼跳出来的感觉？ -东台鱼汤面- ♀ (167 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:55:12

• 只觉得后面咚咚咚地沉重脚步，没有队友可以超越，只好如小鹿一样，蹦达，蹦达，蹦达………… -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/25/2022 postreply 07:13:54

• 好，我坚持！给自己加油打气！ -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:01:10

• 不差，这样很好，坚持下去。garmin手表都有测vo2 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:22:38

• 谢谢落花医生的鼓励！ -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:01:45

• 我先生是每天跑40-60分钟，我是一周跑3次，每次90分钟左右；所以，各人使用适合自己并且能坚持的跑步按排就好。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:28:00

• -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:15:11

• 抱歉，不知道为什么我写的东西没有了，再一遍试试 -zhbzhb- ♂ (87 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:25:41

• 哈哈哈，谢谢有美好目标的跑友。他的爬山功夫是童子功：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:34:40

• 谢谢老乡妹妹的鼓励！在我的带动下，我家老公也开始跑步了 -东台鱼汤面- ♀ (87 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:58:44

• 谢谢老乡妹妹的鼓励！在我的带动下，我家老公也开始跑步了 -东台鱼汤面- ♀ (87 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:58:50

• 我的问题是，自己觉得是conversational pace, 手表有时候显示心率150-160. 换了手表还是一样高。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:29:58

• 心率带 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:31:33

• 没错，心率带比手表准确多了！ -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:34:54

• 落花有推荐吗，谢谢。 正在找。 it is totally diff than what I got years ago -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:37:29

• it depends on what watch do you have, i have both garmin -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:46:03

• Got it and thanks -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:52:02

• 我用的是polar H 10, 但是它只跟某些手表匹配，你看下你的手表是什么。 -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:03:05

• 谢谢。看来要去买买买了 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:11:03

• 我的休息心率55，跑步平均心率140左右，最高可以到170，甚至180。 -gossipgirl8- ♀ (51 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:40:47

• 我年龄大. -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:46:19

• 因人而异 -我痛恨跑步机- ♂ (171 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:48:06

• 我也是，每次high intensity workout时候都要死掉了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:10:19

• -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:21:04

• 抱歉，回帖出现故障，不知道怎么回事。再贴一遍试试。 -zhbzhb- ♂ (308 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:29:10

• 握手握手 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:10:39

• 我的休息心率44 - 48，跑步平均心率135左右，跑得慢，对速度没要求。 -iamdavid2005- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:19:35

• 很好啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:31:40

• 静心心率真低啊！好羡慕 -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:00:28

• 最好不要低于50，因为睡觉的时候，还会更低 -willows- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 17:17:22

• 运动时心率不要太高，130是比较合适的 -天气晚来秋- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 18:13:00