你们跑步时的心率是多少？

跑步新手，问题多多，大家别见怪哈。这三个月来，一直在跑步机上龟速跑，每天30-40分钟。昨天天气很好，就室外跑，3.8mph （见笑了）, 心率维持在135-140 左右。我的cadiovascular capacity是不是太差了？哪里能测下 VO2 max? 如何才能提高呢？每天跑40分钟，或者隔天跑1.5小时，哪个效果更好？

备注：我Resting HR 70-75之间，坐着心率 80-85，站着（不走动）心率能到90，走动的话会95-100。我年初在打完 Booster疫苗一个月后，心悸心慌了好几个月才好转。直到现在还是感觉心脏的神经调节不好，所以对心率很敏感（主要是被吓的，大家谅解！）