我低碳十五六年了，IF也有五年，但没有算得那么仔细

基本的就是精细碳水基本不吃，比如精米白面，三明治不吃面包，越南米粉不吃米粉，pizza只吃上面cheese。。。当然，和亲友聚会时会偶尔破戒。

蛋白质可以有很多来源，豆类，豆腐制品，鸡蛋，瘦肉，鱼，无糖希腊酸奶，cheese， 都是很好的蛋白来源。不用老吃鸡胸和三文鱼。

IF的时候，对碳水稍微放松一些，比如有时吃一片面包，几个饺子，一小碗面条什么的。

所有跟帖： 

• 谢谢解惑！fat好像不是很多。 -tequila_sunrise- ♀ (974 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:17:18

• 我不主张低脂，认为优质油对身体有多方面的好处。不过对于高脂饮食我还在观望 -GoGym- ♀ (185 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:08:10

• 我吃三文鱼，Avocado, Oliver oil和Nuts. 但不超量。脂肪热量太高。我也不敢高脂。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:15:00

• 嗯，我也是。Keto短期减肥降血脂效果非常好，长期效果我还得看看 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:21:08

• 什么是正常的fat摄入量？ -tequila_sunrise- ♀ (2131 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:53:21

• 这个话题太大了，不好说。不同的人有不同需求。你可以参照一下地中海饮食，是大家公认的健康饮食 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:04:28

• 好的！ 地中海饮食要35%fat from healthy fat. -tequila_sunrise- ♀ (2094 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:09:39

• 我目前觉得1/3脂肪比较可以合理，但要尽量优质脂肪，以 mono-unsatuated 的为首选 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:31:54

• 明白了。谢谢！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 15:14:07