GoGym, -古来万事-，和落花班主，macro的比例 for low carb diet?

如果要降低LDL和血糖， 除了运动，吃的low carb, high protein, good fat （看古来万事MM 推荐的食物清单https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3611266.html） ， macro的比例是什么呢 （carb， fiber， fat, protein)？

forgetmenot8现在是均衡饮食，一天三餐，Macros：35%蛋，35%碳，30%脂

我发现这个Diet主要是吃protein in order to lower the carbs. 好像以鸡胸肉和三文鱼为主。这么多的protein，我吃的很不适应。

 

还有，你们用什么food tracker app吗？

 

先谢谢解惑！

 

所有跟帖： 

• 我用MyFitnessPal记录饮食，简单好用，推荐！ -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 09:55:07

• 谢谢！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 10:04:03

• 我低碳十五六年了，IF也有五年，但没有算得那么仔细 -GoGym- ♀ (513 bytes) () 10/24/2022 postreply 11:31:47

• 谢谢解惑！fat好像不是很多。 -tequila_sunrise- ♀ (974 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:17:18

• 我不主张低脂，认为优质油对身体有多方面的好处。不过对于高脂饮食我还在观望 -GoGym- ♀ (185 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:08:10

• 我吃三文鱼，Avocado, Oliver oil和Nuts. 但不超量。脂肪热量太高。我也不敢高脂。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:15:00

• 嗯，我也是。Keto短期减肥降血脂效果非常好，长期效果我还得看看 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:21:08

• 什么是正常的fat摄入量？ -tequila_sunrise- ♀ (2131 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:53:21

• 这个话题太大了，不好说。不同的人有不同需求。你可以参照一下地中海饮食，是大家公认的健康饮食 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:04:28

• 好的！ 地中海饮食要35%fat from healthy fat. -tequila_sunrise- ♀ (2094 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:09:39

• 我目前觉得1/3脂肪比较可以合理，但要尽量优质脂肪，以 mono-unsatuated 的为首选 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:31:54

• 明白了。谢谢！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 15:14:07

• 我和GG的情况差不多（是她和花班的徒弟嘛）。我吃得很杂，每天会吃到几十种食物。低碳低脂，吃很多素菜豆类杂粮和适量纤维。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:11:17

• 谢谢！ 低碳低脂真不容易啊！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 10/25/2022 postreply 08:53:02