哪是一些什么样的食物组成了你这1800卡的卡路里？你的基础代谢卡路里是多少？

所有跟帖： 

• 东西很杂, 我大概写一下;-) -fitness2022- ♀ (466 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:01:43

• 建议你去掉 muesli 还有看一下yogurt 的标签有没有添加糖 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:11:14

• yogurt 没有加糖，muesli 也是无糖，已经和rolled oats 很接近。我看食物标签已经快30年了:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:13:29

• FDA 今年对食物标签有新规定，特立添加糖，有的老包装不一定有。还有制造商会钻空子藏起来 -GoGym- ♀ (33 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:27:56

• 期待你的分享 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:32:13

• 同期待 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:50:41

• muesli 里有少量的nuts, coconut chips, raisins. 换oats 就要泡久一点，觉得麻烦 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:18:16

• Raisin 不好，是干果有果糖。果糖非常不好，因为只能肝脏代谢，是脂肪肝，血脂和胆固醇大敌，还有对肠道益生菌不利 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:30:00

• 好，优化掉吧:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:31:28

• 还有果糖不像葡萄糖一样给人饱足感，非常容易过量，吃了还饿 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:40:07

• 说实话我怀疑果糖对人不好这种说法。人类是猩猩进化来的，水果是猩猩最主要的食物 -飞花令- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 12:57:10

• 人类和猩猩进化分叉已经有4到6百万年了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 14:30:10

• 60公斤的体重吃个60克蛋白质就够了吧? -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 11:37:53

• 基础代谢没有测过专业的，我的不靠谱的秤说是1200 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:03:28

• 那你每天摄取1800大卡以上的卡路里的话你应该有300+卡的热量盈余。增肌一般需要300到500的热量缺口吧？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:12:10

• 我就是按照自己饿不饿来看，饿就多吃点，当然馋了也会多吃点虽然知道不应该，不能像你那么自律 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:18:06

• 我觉得你这个正好。我也是希望制造300+的热量缺口。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:31:28

• 应该是 surplus 盈余，不是缺口吧? -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:36:30

• 对。是盈余。我是反着理解。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:47:06

• 上次是不是花班说过不需要专门多吃？我觉得不是专业body builder 可能不需要 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:45:47

• 练的时候要多吃吧？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:56:44