东西很杂, 我大概写一下;-)

protein: 1 egg, 130g fat free greek yogurt, 70g fresh soy beans, 150g lean pork, 100g chicken, 140g tofu

fruit: 1 small guava, 130g

nuts: 25g almonds

vegetables: red cabbage (160g), egg plant (100g), okra (100g), water spinach (100g). 除了茄子，其他的菜基本没有油

grains: multi-grains and beans with rice (120g), muesli (28g), whole wheat bread (1.3 slices)

都是煮熟的食物的重量

所有跟帖： 

• 建议你去掉 muesli 还有看一下yogurt 的标签有没有添加糖 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:11:14

• yogurt 没有加糖，muesli 也是无糖，已经和rolled oats 很接近。我看食物标签已经快30年了:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:13:29

• FDA 今年对食物标签有新规定，特立添加糖，有的老包装不一定有。还有制造商会钻空子藏起来 -GoGym- ♀ (33 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:27:56

• 期待你的分享 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:32:13

• 同期待 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:50:41

• muesli 里有少量的nuts, coconut chips, raisins. 换oats 就要泡久一点，觉得麻烦 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:18:16

• Raisin 不好，是干果有果糖。果糖非常不好，因为只能肝脏代谢，是脂肪肝，血脂和胆固醇大敌，还有对肠道益生菌不利 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:30:00

• 好，优化掉吧:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:31:28

• 还有果糖不像葡萄糖一样给人饱足感，非常容易过量，吃了还饿 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:40:07

• 说实话我怀疑果糖对人不好这种说法。人类是猩猩进化来的，水果是猩猩最主要的食物 -飞花令- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 12:57:10

• 人类和猩猩进化分叉已经有4到6百万年了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 14:30:10

• 60公斤的体重吃个60克蛋白质就够了吧? -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 11:37:53