那你每天摄取1800大卡以上的卡路里的话你应该有300+卡的热量盈余。增肌一般需要300到500的热量缺口吧？

所有跟帖： 

• 我就是按照自己饿不饿来看，饿就多吃点，当然馋了也会多吃点虽然知道不应该，不能像你那么自律 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:18:06

• 我觉得你这个正好。我也是希望制造300+的热量缺口。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:31:28

• 应该是 surplus 盈余，不是缺口吧? -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:36:30

• 对。是盈余。我是反着理解。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:47:06

• 上次是不是花班说过不需要专门多吃？我觉得不是专业body builder 可能不需要 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:45:47

• 练的时候要多吃吧？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:56:44