请教一个心律的问题。

请教一个心律的问题。

我年轻的时候基础心律大概是60／MIN，现在是70。想通过锻炼的办法把它降下来。

现在每周几次做MAXIMUM HEART RATE（MHR）80％，大概跑10分钟以后达到这个水平维持下去。另外有一两次负重爬200阶楼梯，应该负荷比跑步大，在两分半钟之内达到80％MHR，但是时间短，两分半之后到顶了就下楼了。

另外举重等心律增加不超过70MHR。

两个问题:

1。读了一些东西，有人说对心脏的锻炼，时间比例高心律的活动在20％左右，其他时间中低心律水平。这个是否是正确的。

2。现在这样就能达到降心律的目的了，还是要经常推进到80％更高的水平。我现在MET达到4，从现在例行的活动还有一定余量。

所有跟帖： 

• 降心率没有那么快的。至少要跟个10周的5k训练计划，才可能看到点效果。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 09:19:44

• UR killing me... -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 09:25:53

• 只是stating the fact。中文还有句话叫， -羽绒服- ♂ (227 bytes) () 08/05/2022 postreply 09:30:49

• 个人意见，心脏健康是目的，降低心率不是目的。不要本末倒置。 -布兰雅- ♀ (2645 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:15:16

• 看了川晔的文章，那个人真是幸运。 -羽绒服- ♂ (296 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:33:04

• 只能感叹幸运！看里面说那不是卫星电话，是”personal locator beacon“。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:19:01

• 嗯，我觉得就是inReach一类的。 -羽绒服- ♂ (390 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:45:40

• 可能是。不知道有没有一种非常可靠的装置在急需时联系到急救人员。在想军事战争中用的是什么 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 12:46:39

• 赞叹加拿大的急救系统！ -Waterchase- ♂ (86 bytes) () 08/06/2022 postreply 11:30:48

• 好！我听雅班的。不过还是特羡慕能跑那么多的！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:12:21

• 你哥玩短跑，你也应该白肉多：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:23:21

• 唉。白肉红肉都不多啊。在想办法多弄一点。Lol -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:34:46

• 我也想降心率。10周5K，每周多少次？我也跑但每次没有跑那么多。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 09:52:26

• 网上很多。 但是fuz说了，跑步不是有双跑鞋就可以的。 -羽绒服- ♂ (294 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:02:35

• 谢谢！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:53:53

• 随着年龄的增长，心率通常会越来越低。 -<好片>- ♂ (215 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:04:15

• 是年龄增长了呢，还是运动增加了？：D -羽绒服- ♂ (139 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:15:30

• 我这些年运动量基本上是恒定的，我想主要是年龄的增长。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:18:27

• 我觉得我是运动量增加了。 -羽绒服- ♂ (124 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:29:24

• 我10分钟配速心率170，8分钟配速可达190+，比版上大多数人都高，但并没有感到特别不适的地方。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:36:37

• 单纯这样说没有意义。这个配速跑多少？像花班那样的小梳子贴几张。 -羽绒服- ♂ (179 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:41:53

• 我的跑量也基本是恒定的，3～5公里，偶尔跑10Ｋ，但极少。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:45:54

• 还是那句话，这样说，没有什么意义。 -羽绒服- ♂ (83 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:48:55

• 怎么测的？心率带？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:43:23

• 我戴过fitbit，garmin，两者基本符合，garmin稍低一点儿。没用过心率带。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:48:26

• CORRECT。过多高强度的结果是心律恢复慢，不利健康。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:18:39

• 我心率一直很低，不是锻炼的原因，是先天心跳过缓。 -毕夏- ♀ (264 bytes) () 08/05/2022 postreply 13:48:53

• 这算低吗？我现在也是这样。我以为属于正常？ -gossipgirl8- ♀ (189 bytes) () 08/05/2022 postreply 14:53:34

• 我没系统的锻炼过，以前比这还低，50-52/分钟。 -毕夏- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 21:59:27

• 波大不要着急，您退休了有的是时间。心跳低是正常运动的结果，没必要特意为了心跳低而运动。我就是随便运动，resting -让理想飞- ♀ (87 bytes) () 08/05/2022 postreply 15:04:05

• 你心脏很好。 随着年龄增长， 心跳减缓 -kingfish2010- ♂ (74 bytes) () 08/06/2022 postreply 06:50:45

• 我心跳就50几下 头大 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 08/06/2022 postreply 22:08:17