今天的锻炼和请教几个问题

下载了一个App, Just Run from 0 to 5k. , 目的在9周内从现在练到可以连续跑5000米。每周1，3，6锻炼。

 

今早的锻炼，在附近高中的田径跑道上。

1。走5分钟热身

2。跑一分钟，走一分半。反复8次。大约2英里。

3。走5分钟cool down

4。拉伸肌肉活动关节10分钟。

跑到第4次时候觉得有些累，但后来反而觉得轻松。结束后感觉浑身轻松，虽然现在浑身觉得有些疲乏。今天到现在（午后4点）共计6300步，3。26英里。消耗365卡热量。锻炼的另一个目的是我想在半年内减20磅。目前不是肥胖，基本fit，但相对去年增重了。

 

我的问题是，1。我在周1，3，6的运动量还需要增加吗？例如达到每天消耗500卡。2。剩下4天我做什么？应该怎样锻炼，或是留几天休息。另一个因素是时间问题，每天锻炼需要2个小时，除了上班，基本没时间做其他事情了。

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 感谢教练，晓阳，aprilmei, 小惠，惠珊，感谢你们。回答了我上个帖。 -大酱风度- ♂ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 13:29:51

• 赞从零开始！20分钟2英里相当于10分/迈的速度了，提醒一下注意跑步那一分钟的速度，宜慢不宜快。 -better.life- ♀ (201 bytes) () 05/07/2022 postreply 14:37:54

• 谢谢提醒。还有其它时间走步，和开车来回来去半个小时，再准备行头等。 -大酱风度- ♂ (403 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:03:56

• 跑完以后如果有肌肉疼痛，就在跑之前拉伸一下，大腿，小腿和臀部。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:22:39

• 谢谢建议和提醒，以后坚持实行。 -大酱风度- ♂ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 16:19:11

• 速度慢一点,五公里三十五分钟目标很容易实现,我是两个月实现十公里七十分钟,现在跑了两三年,十公里还是62分钟 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:29:49

• 哇，太值得称赞了，可以跑10公里。我只能连续快走10公里。 -大酱风度- ♂ (78 bytes) () 05/07/2022 postreply 16:03:33

• 我奔五大妈能做到,你更行! -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 17:10:38

• 挺好的了。 -羽绒服- ♂ (541 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:34:28

• 同意，谢谢！ -大酱风度- ♂ (189 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:56:12

• 减得快，就长得快。 -羽绒服- ♂ (282 bytes) () 05/07/2022 postreply 16:04:39

• 如果目前不是超重，为什么突然要减重20磅？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:47:38

• 从大众的标准看，体重稍偏高，但是从健身角度看，不达标，腰腹有肉。 -大酱风度- ♂ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 16:00:12