试了一下坐地上不用手站起来，还挺难的，有三种方法：

1 双腿弯曲放同侧面，身体向那边倾斜，重心过渡到膝盖，以膝盖支撑站起。

2 一腿弯曲向内侧平放，另一腿弯曲竖立，身体前倾，重心过渡到脚和膝盖，支撑站立。

3 盘腿坐，身体前倾，重心过渡到双小腿，膝盖支撑站起。这种最容易。

所有跟帖： 

• 都不是。说的是干拔靠腹肌把重心拉到前面从坐变成蹲。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 16:55:41

• 这就是我说的第三种盘腿坐，最容易。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:00:02

• 根本不用膝盖撑地， 就是过度到蹲， 一脚撑地就站起来 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 22:09:24

• 还有一个办法，屈膝在胸前，脚跟收到碰到臀部，一使劲就站起来了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 16:58:16

• 这个臣妾做不到，脚跟离臀至少有三寸远。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:02:54

• 那你会不会Asian squat? -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:07:41

• 亚洲蹲是我最舒服的姿势。 我准备采用你的4天一轮练。我感觉我目前的一次把upper body练完太多。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 20:19:40

• 这个并没有真正坐下去？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:05:29

• 坐下去啊，坐实了把腿屈膝收到胸前 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:07:11

• 嗯， -羽绒服- ♂ (185 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:12:27

• 哦，我试了交叉，反而费劲呢，试了两次才起来 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:18:55

• 我昨天行动不慎扭伤了腰在养伤。好奇极了也无法自己试。等好了试试看我起不起得来。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 18:36:53

• 这个俺可以的 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 19:37:37

• 膝盖着地的算cheating -当当结- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:03:39

• 我怎么都起不来。不过我从小到现在都是习惯从游泳池边上双臂一撑就爬出来，还没见过女士这样做的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:58:05

• 是这样啊，游够了来回次数，一个加速往上一蹿就上岸了。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 18:04:04

• 我以前也不行，后来觉得实在太丢人了，终于现在可以了 -落花飘零- ♀ (74 bytes) () 05/06/2022 postreply 18:34:45

• 其实不难。 坐下， 然后一脚全脚掌撑地， 另一脚稍微辅助， 双手合起 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 21:56:57