五十+的女性如何做到舒服地减脂

首先热烈祝贺运动健身版开版,祝贺两位青春可爱热心善良的版主加油

一看到题目,很多年轻女性可能就略过了 - 因为姐当年就是如此对待任何上了年纪的话题的呵呵 然而活到上了年纪,实在也是一种特权。现在大家都争取活到老,高兴到老,这样可以享受到老。如果身体不够健康强壮,那么这个高兴也是要打些折扣的。

姐在45-48岁这个阶段,因为工作压力外加搬家,新到一处陌生的城市,体重猛增,虽然从健康指数上说,BMI尚属正常范围,但肚皮一捏就知道,太胖啦,而且精力不济,睡眠质量堪忧。

48岁-52岁这个阶段更是雪上加霜,虽然体重没有进一步上涨,但精力体力却一路渐渐下滑,有时候不得不怀疑自己是不是应该考虑退休了,因为快要吃不消了。

52岁上,接触了低碳水饮食,甚至是keto概念,于是决定一试。做足了功课,发现低碳水饮食从字面上说其实不准确,更准确的说法应该是低精致碳水饮食。因为当时自己的身体状况允许,于是就来个个狠的,keto,就是说完全不吃肉眼可以看得到的碳水食品。很多蔬菜比如broccoli也含有碳水的,所以严格的无碳水从实际角度说不容易做到。这个keto过程整整持续了三个月,一顿都没少吃,鱼肉鸡蛋奶酪,各种绿叶蔬菜,但是完全没有水果米面,而且全部都是自己在家做,不外食。这三个月一下子减了15磅。

然后就开始慢慢恢复了高纤维碳水,也就是说吃粗米全麦,水果仅限于各类berries。于此同时增加了运动,而且开始了不定时的轻断食。室外的我还是竞走,速度很快,是没法聊天的那种。室内的开始在瑜伽垫上原地慢跑,速度也很快,差不多4.2的样子。此时体重减轻的速度开始慢了下来,六个月后总共又减了十磅左右,而且没有反弹。然后又增加了一定的所谓重量训练,之所以说所谓,是因为哑铃只有三磅,总计六磅的重量;而且做深蹲的时候也没有负重。

现在体重虽然没有再度变化,但尺寸开始缩小,因为脂肪开始少了,代之以肌肉。看姐小腿的肌肉怎么样,形状不错吧,虽然隔着一层皮裤得意

说到轻断食,很多人会觉得好难受啊,好饿啊。其实完全可以避免这些现象的。比如早晨起床后我首先喝一杯稀释了的有机苹果醋,里面加些新鲜的姜蓉和少许矿物盐。轻断食的时候人体需要电解质,矿物质和适当的盐分,如果缺乏这些,人就会觉得头昏眼花肚子空空。然后来一小杯咖啡,有时候就是黑咖啡,有时候加少量cream。然后开始工作。基本上到了11点半的时候才开始觉得饿了,可以准备吃午餐了。这是姐常吃的几样:

自己发的sourdough做的披萨。Sourdough因为发酵时间长,可以充分break面团里的gluten,对人体的肠道系统非常好:

晚餐通常六点钟开吃,虽然不忌口,但分量都不大,因为碗盘特意选用小号的:

 

 

今晚的晚餐,一块鳕鱼颈和凉拌芹菜黄瓜。主食也有但是没照相,是半小碗黑豆黑米黑芝麻饭,加了两茶勺蜂蜜权作甜点:

 

所以减脂,或者减重,或者减肥,并不等于说要苦哈哈的过苦行僧的日子,也可以很舒服的达到目的微笑

 

所有跟帖: 

特别喜欢你最后一句。跑步也一样。你的食物总是那么漂亮! -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:04:05

谢谢!是的,如果姐当年遇到你们,也许就会直接跑下来了:) -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:05:50

现在还能跑么?那个第二个食物右边,是Steel cut 燕麦吗? -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:19:32

现在可以慢跑。对,那个是steel cut燕麦。 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (187 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:25:04

我去,这个帖子含金量太高了!真的是藏龙卧虎的女神们都出来了 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (56 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:04:49

那些还 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (258 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:06:42

胸若凝脂,我深夜脑补 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:07:45

:)) -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:08:07

刘忙!^o^ -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:20:04

哈哈,真欢乐 -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 07:10:03

真棒,佩服!于我来说改变饮食习惯比养成运动习惯更需要毅力! -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:06:42

没错 - 记得以前落花说过,减肥这样的事情,包括控制血糖,吃才是关键,占80%的因素呢。 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:07:53

确实、饮食控制很不容易的 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:08:05

赶紧顶一个。真是不错 -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 (759 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:09:44

哈哈,对,对,吃饱了才能有力气减肥嘛。看到你又加内容了 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (605 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:11:55

我断过72小时,脸色变得粉红,精神也特好,锻炼几乎没影响,就是有点感觉冷 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (49 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:32:07

天啦。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:34:52

绝对是跟自己比,其实也不是跟自己比,就是每天都要运动一下 -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 (26 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:35:58

色姐姐,你的食物和懒猫的,是最合我胃口的。多贴一些你的健康美食。饮食营养是运动健身的一大话题。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:18:34

我现在倒照片,多一个动作,就变懒了。好久没上菜。 -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 (71 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:20:15

不错,健康营养色香味俱全。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:23:16

多谢! -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:25:22

wow,睡觉前看到猫大的帖子,馋死了,不让人睡觉了嘛:( -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (225 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:29:54

哈哈,你明天好好吃一顿,有了这个目标,今晚肯定能睡个好觉:) -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:31:03

咋上面都是KT跑出来地?喜欢看健身又有美食的片子。 -stone_cold_fox- 给 stone_cold_fox 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 22:30:40

是呀,都是老朋友:)问好! -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:24:04

偶也52+ ,因在家工作,可以边上班边上芭蕾网课;然后 -Shanghaigirl98- 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (111 bytes) () 04/14/2022 postreply 23:33:53

98磅啊 -安小爱- 给 安小爱 发送悄悄话 (62 bytes) () 04/15/2022 postreply 02:30:43

厉害极了 -yellowberry- 给 yellowberry 发送悄悄话 (177 bytes) () 04/15/2022 postreply 04:55:19

98磅?也就是90斤?这不是皮包骨了吗?您有多高啊? -林外芭蕉- 给 林外芭蕉 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 09:40:20

你跳芭蕾,好厉害,大大的赞! -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:24:42

赞! 皮裤豹纹鞋很酷。工作美食健身都做得好,聪明能干! -Oona- 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 03:04:06

多谢美女夸奖,你也很厉害啊! -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:25:16

喜欢看这种营养贴,有好吃的营养贴 -lovepanda- 给 lovepanda 发送悄悄话 lovepanda 的博客首页 (104 bytes) () 04/15/2022 postreply 05:12:27

谢谢! -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (264 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:26:31

每一碗对我来说都是美食。努力去做, 争取让我娃减5到10磅。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 05:38:32

多谢夸奖!小年轻们新陈代谢旺盛,方法对了特别容易减。 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:27:22

色香味俱全的美食,还健康营养能减脂,好贴,赞一个。我一直每天只吃两顿,做起来其实很轻松 -bronzegoat- 给 bronzegoat 发送悄悄话 bronzegoat 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 11:09:39

多谢专家夸奖:)是的,一日两餐好处多多,省下来厨房的时间用来锻炼。 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:28:26

你这样做,一点儿付作用都无?……我走了类似的路,但是… -cat64- 给 cat64 发送悄悄话 cat64 的博客首页 (745 bytes) () 04/15/2022 postreply 11:16:32

我感觉到的副作用可能比你少一些,过程里也调整了不少 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (1039 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:57:58

谢谢 -cat64- 给 cat64 发送悄悄话 cat64 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:28:03

我的一个同事也是严格Keto饮食,完全不吃碳水,身材保持得不错,但有非常严重的偏头痛,发作起来,头痛欲裂,无法起身。 -新手一位- 给 新手一位 发送悄悄话 (71 bytes) () 04/15/2022 postreply 15:00:58

你这个同事大概率是在keto之前就有偏头痛的毛病的,其实 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (882 bytes) () 04/15/2022 postreply 19:07:59

揉揉眼睛 ,哎呀,真是懒猫的美帖!一直佩服懒猫,工作家庭里里外外什么都处理得那么好!又能读到你的美帖,开心! -糯米粥- 给 糯米粥 发送悄悄话 糯米粥 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:20:24

问糯米粥妹妹好!多谢你这样夸奖姐,虽然实际上 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (222 bytes) () 04/15/2022 postreply 19:09:04

跟我的方法类似,轻松减肥! -中年呓语- 给 中年呓语 发送悄悄话 中年呓语 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:45:56

太好了,总算碰到一个同类型的,不然大家该以为姐在吹牛:)握手! -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 19:09:49

问:懒猫 -家有宝妞- 给 家有宝妞 发送悄悄话 家有宝妞 的博客首页 (687 bytes) () 04/16/2022 postreply 10:47:30

赶紧班门弄斧地回答;) -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 (1388 bytes) () 04/16/2022 postreply 11:34:50

太感谢了! -家有宝妞- 给 家有宝妞 发送悄悄话 家有宝妞 的博客首页 (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 00:00:05

太感谢了!解答得很仔细,我打印出来贴冰箱上了,正好家里有无糖杏仁奶,没人喜欢喝,真的没想到能加咖啡里! -家有宝妞- 给 家有宝妞 发送悄悄话 家有宝妞 的博客首页 (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 00:06:31

太棒了! -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 19:57:03

补读了,点赞!随着年龄增长,饮食上确实应该好好研究,细心安排 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2022 postreply 21:13:03

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