便秘的问题可能有几种，或者综合的，比如纤维少，喝水少，优质油脂少。特别是很多人把keto跟过去的阿金士法混淆了，吃蔬菜量远远不够。keto方式需要每天至少七杯的生蔬菜，特别是绿叶菜。喝水也至少八杯。优质油脂是最多人容易忽视的，所以我吃很多鳄梨，几乎每天都吃，还有各类坚果（跟色拉混一起）。
还有一种特别个人化的因素，就是肠道内益生菌群是否平衡。突然的饮食习惯改变，也会打破益生菌群的平衡，造成肠道功能紊乱。所以此时适当地增加发酵食品是个很好的帮助，比如辣白菜，酸奶，甚至kombucha(只是要注意很多产品里有添加糖，最好买没有添加糖的）。
你这个皮肤瘙痒貌似跟便秘是联系在一起的现象，如果便秘解决了，皮肤瘙痒应该好转。如果没有，那应该去看医生。
希望这些对你有所帮助。
