五十+的女性如何做到舒服地减脂

首先热烈祝贺运动健身版开版，祝贺两位青春可爱热心善良的版主

一看到题目，很多年轻女性可能就略过了 - 因为姐当年就是如此对待任何上了年纪的话题的 然而活到上了年纪，实在也是一种特权。现在大家都争取活到老，高兴到老，这样可以享受到老。如果身体不够健康强壮，那么这个高兴也是要打些折扣的。

姐在45-48岁这个阶段，因为工作压力外加搬家，新到一处陌生的城市，体重猛增，虽然从健康指数上说，BMI尚属正常范围，但肚皮一捏就知道，太胖啦，而且精力不济，睡眠质量堪忧。

48岁-52岁这个阶段更是雪上加霜，虽然体重没有进一步上涨，但精力体力却一路渐渐下滑，有时候不得不怀疑自己是不是应该考虑退休了，因为快要吃不消了。

52岁上，接触了低碳水饮食，甚至是keto概念，于是决定一试。做足了功课，发现低碳水饮食从字面上说其实不准确，更准确的说法应该是低精致碳水饮食。因为当时自己的身体状况允许，于是就来个个狠的，keto，就是说完全不吃肉眼可以看得到的碳水食品。很多蔬菜比如broccoli也含有碳水的，所以严格的无碳水从实际角度说不容易做到。这个keto过程整整持续了三个月，一顿都没少吃，鱼肉鸡蛋奶酪，各种绿叶蔬菜，但是完全没有水果米面，而且全部都是自己在家做，不外食。这三个月一下子减了15磅。

然后就开始慢慢恢复了高纤维碳水，也就是说吃粗米全麦，水果仅限于各类berries。于此同时增加了运动，而且开始了不定时的轻断食。室外的我还是竞走，速度很快，是没法聊天的那种。室内的开始在瑜伽垫上原地慢跑，速度也很快，差不多4.2的样子。此时体重减轻的速度开始慢了下来，六个月后总共又减了十磅左右，而且没有反弹。然后又增加了一定的所谓重量训练，之所以说所谓，是因为哑铃只有三磅，总计六磅的重量；而且做深蹲的时候也没有负重。

现在体重虽然没有再度变化，但尺寸开始缩小，因为脂肪开始少了，代之以肌肉。看姐小腿的肌肉怎么样，形状不错吧，虽然隔着一层皮裤

说到轻断食，很多人会觉得好难受啊，好饿啊。其实完全可以避免这些现象的。比如早晨起床后我首先喝一杯稀释了的有机苹果醋，里面加些新鲜的姜蓉和少许矿物盐。轻断食的时候人体需要电解质，矿物质和适当的盐分，如果缺乏这些，人就会觉得头昏眼花肚子空空。然后来一小杯咖啡，有时候就是黑咖啡，有时候加少量cream。然后开始工作。基本上到了11点半的时候才开始觉得饿了，可以准备吃午餐了。这是姐常吃的几样：

自己发的sourdough做的披萨。Sourdough因为发酵时间长，可以充分break面团里的gluten，对人体的肠道系统非常好：

晚餐通常六点钟开吃，虽然不忌口，但分量都不大，因为碗盘特意选用小号的：

 

 

今晚的晚餐，一块鳕鱼颈和凉拌芹菜黄瓜。主食也有但是没照相，是半小碗黑豆黑米黑芝麻饭，加了两茶勺蜂蜜权作甜点：

 

所以减脂，或者减重，或者减肥，并不等于说要苦哈哈的过苦行僧的日子，也可以很舒服的达到目的