我来继续（半）不正经：比赛中的吃喝

随着我的首马临近，比赛中该怎么吃和喝的问题也浮出水面... 

漠漠帮我记了偷闲姐的笔记：“平时跑步怎么吃，比赛就怎么吃”。可是这个在我这里大约不大行得通。给大家晒晒我几次长跑都吃了啥：

16英里: 红豆沙粽子+ 电解质水

18英里: 五个胶 （跑完吐了）

14英里:一个胶 + 一颗盐片

20英里: 1/4个bagel + 两个胶 + 电解质水 （bagel太干了，实在吃不下去）

漠漠不仅帮我记笔记，还信了我线下跟她说的不正经话：“跑马的时候喝blender打碎的皮蛋瘦肉粥或者鱼粥一定胃里很舒服”，表示要比赛时去给我送粥... （我好感动啊... 谢谢）... 

可是，各种不正经后，我还是不知道比赛时应该怎么吃。目前大致计划：无咖啡因的gu  gel, 起跑前15分钟一个，然后每3到4英里一个... 差不多要8-9 个。从来没有吃过这么多胶，希望不要路上就吐了... 

欢迎大家不正经嘲笑，正经给建议...谢谢

 

所有跟帖： 

• 吃胶练得不够哦。20迈才吃俩？胶是简单碳水，和电解质水不算在一起。跑得快的可以比跑得慢的少吃两个，越慢越需要胶 -山水一程歌- ♀ (30 bytes) () 10/16/2025 postreply 18:19:13

• 不喜欢啊… 太难吃了 -Multi-Sports- ♀ (197 bytes) () 10/16/2025 postreply 19:01:01

• 胶里也有电解质啊，再喝电解质水会不会太多？ -Multi-Sports- ♀ (84 bytes) () 10/16/2025 postreply 19:04:36

• 吃胶的目的主要是碳水和能量。电解质很不够，要另加。尝试好吃的胶吧，比如SIS Huma Maurten, 我不喜欢GU -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 19:31:04

• 从善如流、听人劝有饭吃… 刚刚去家门口REI买了HUMA,明天“长跑”试试… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 20:55:06

• gu gel很难吃，我觉得还可以的就是huma，柠檬口味的最适合我。不过我不跑步，你就听听。 -羽绒服- ♂ (307 bytes) () 10/16/2025 postreply 22:32:32

• 谢谢！我平时喝咖啡。你不跑步吗？我以为前一阵子你也说要训练个马拉松呢？ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:48:33

• 不怎么跑步，每次训练都是半途而废。 -羽绒服- ♂ (347 bytes) () 10/17/2025 postreply 09:44:29

• 不用太紧张，我平常训练偶尔吃胶，知道自己吃完不难受就行，没必要训练的时候就严格按照比赛来。15分钟前吃第一个，然后每45 -小眼睛精灵- ♀ (328 bytes) () 10/17/2025 postreply 07:38:06

• 谢谢精灵！我也不是真紧张，就是喜欢think out loud, 哈哈 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:50:15

• 我跑半马路上拿了两个胶，吃了一个觉得甜甜的很好吃，而且马上有力气了。跑完看了剩下那个，成分就是100%的蜂蜜！ -二胡一刀- ♂ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:31:43

• 或者是100%枫糖浆，记不清了。 -二胡一刀- ♂ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:32:38

• 要是自己能包装一下，装小袋里，蜂蜜不错。gel主要jius方便携带，卖得太贵了 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:53:10

• 我买了这个，带蜂蜜 -Ridetolight- ♂ (115 bytes) () 10/17/2025 postreply 17:50:31

• 唉，这个真不错啊！谢谢！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 21:05:35

• 你跑马拉松能吃下去bagel呀？ 胶虽然不好吃不过比较有效。波马茅台胶我差点吐，芝马吃的GU roctane, 带的不够 -在水依芳- ♀ (115 bytes) () 10/17/2025 postreply 12:37:43

• 试过了，bagel吃不下去…哈哈。 我的GU gel就是roctane，家里还有好些包，比赛多半还是会带上一些 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 13:37:40

• 我只有一次在比赛最后几迈时吃过一个octane结果跑完立马冲向厕所…… -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 14:06:07

• 你这个反应有点大… 我目前吃无咖啡因的倒是没啥问题… 今天吃了huma有咖啡因的一包也没事儿 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 15:52:17

• 压缩饼干好，.一块管一天：） -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 15:27:35

• 要不要吃万圣节的糖果，找那种松脆好嚼的。然后带点淡盐水 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 17:52:34

• 我自己有限的比较短的长跑经验里是，每一个麦喝一口水。我的配速是慢的，所以能含着一口水跑几十秒钟慢慢咽。我自己本人觉得 -平林漠漠- ♀ (454 bytes) () 10/17/2025 postreply 18:03:05