抽筋后第七天

今天离最近的一次抽筋六天了，进入第七天。经过三天的无跑休整，右小腿好多了。

预热如前，不再复述。起跑不久，就感觉有障碍，所以不敢开放跑。还好，没有恶化。实际上，跑步对那里有一定的按摩作用，有时觉得障碍变轻了。

顺利跑完预定的5迈，感觉还可以再跑一迈（这样，就和小舞友距离追平了），但心里装满了健身坛众多大拿的淳淳教导，用力克制了好胜心。心道，虽然不能按北极熊那么周密的计划训练，但循序渐进这个大原则还是要把握的。耐心、耐心，有耐心才由耐力。

速度有所反弹，但不像以前越跑越快。下表给出跟四天前的对比。

另一个好现象是，前几次跑完后膝盖周围伤痛这次没有出现，应该是肌肉更皮实了。

Mileage	8/28	8/24
1.0	10:23	12:31
2.0	21:00	24:38
2.5	26:23	30:25
3.0	31:40	36:19
4.0	42:36	48:17
5.0	53:40	1:00:06

所有跟帖： 

• 跑步引起的膝盖疼，runner’s knee是因为肌肉力量弱，需要锻炼臀部和腿部。很多视频可以搜 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 17:54:08

• 谢谢。以前跑山，因为膝盖周围痛，以为如朋友所说，是膝盖受伤，故停止了此项运动。 -庄文雅- ♂ (245 bytes) () 08/28/2025 postreply 18:01:15

• 不是受伤，是锻炼不够。不过要增强膝盖力量得从跑步之外的基本功开始 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/29/2025 postreply 07:47:52

• 是快多了。我觉得按摩膝关节周围肌肉同时每天靠墙蹲也对关节疼痛有缓解。我就这么干的。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 18:55:17

• 我原来只知道找到痛源，然后用力按摩。彼此彼此：） -庄文雅- ♂ (198 bytes) () 08/28/2025 postreply 19:13:45

• 今天在外面瞄了一眼手机，以为你痛经七天了.... -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/28/2025 postreply 20:48:55

• 如果我有抑郁症，这会儿都让你给治好了 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 08/29/2025 postreply 05:52:24

• 你这种抽筋的情况我觉得有点不正常，你有去看一下专科医生吗？我吧如果不是伤筋动骨，肌肉越疼我越要跑，不给它喘息机会。我把这 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (48 bytes) () 08/29/2025 postreply 05:10:29

• 赞！酸加痛减麻停。不给喘息是对的，搬砖，背靠背，都这个意思。这样才会提高。超马训练尤其讲究背靠背。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/29/2025 postreply 05:41:05

• 有小雅一旁指导，老雅就敢迎难而上，残废了也在所不惜：） -庄文雅- ♂ (301 bytes) () 08/29/2025 postreply 06:11:12

• 每次递加，一点一点地加量。 -布兰雅- ♀ (141 bytes) () 08/29/2025 postreply 06:19:55

• 明天不抽筋的话，加到6迈不成问题 -庄文雅- ♂ (218 bytes) () 08/29/2025 postreply 06:34:36

• 没有专业人员指导，我不敢率性而为，万一这样把腿跑残了呢：） -庄文雅- ♂ (69 bytes) () 08/29/2025 postreply 05:56:50