时隔5年又做了一次Dexa, 脂肪少了一点，肌肉多了一点，但是骨密度降了6%, 现在 T score -1.1 :-(

脂肪少了840g, 骨头以外的lean body mass 多了 1330g, 骨头少了190g. 内脏脂肪基本没变. 

好的是：2021年左膝盖髌骨骨裂，大腿围最多的时候少了5厘米，现在左腿的肌肉和维度都超过受伤以前了。

坏的是：骨密度的T score and Z score 从5年前的 -0.3 -0.2，降到现在的-1.1 -0.7

所有跟帖： 

• 谢谢分享。5年之前开始力量训练了吗？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 07:01:05

• 5年前有一些力量训练，但是重量小，训练的时间也少，比较有系统的力量训练是过去3-4年膝盖受伤回复以后 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 07:31:16

• 您通过力量训练，增肌减脂效果很明显，值得庆贺！另外骨密度随年龄下降趋势看似比较明显 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 07:44:19

• 打算通过什么方式增强骨密度，或者减缓下降的速度？high impact sports?跑步？不跑步也可以跳绳或 -山水一程歌- ♀ (45 bytes) () 08/27/2025 postreply 07:50:55

• 力量训练和high impact exercise 应该是可以减缓下降的速度，Vitamin D K, 镁, 钙 -fitness2022- ♀ (304 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:06:16

• 要晒太阳 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:16:42

• 晒太阳对身体有好处，但是要看她住在哪里，北纬高的，整个秋冬都没有UVB，不会产生维生素D -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:39:10

• 我在低纬度阳光充足的地方:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:55:14

• 要查维生素D水平，年纪越大，皮肤产生维生素D水平下降 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:01:17

• 花花，这个VD是不是越高越好？ 我的在正常区lower end， 医生让吃，我是想起来就吃一片。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 10:42:44

• 维生素D会存储在脂肪里，不会随着尿液排泄，所以不是越多越好，超过100就认为是中毒了。但是大部分人不用担心 -落花飘零- ♀ (64 bytes) () 08/27/2025 postreply 11:04:16

• 以前说过很多次，不知道你几岁，如果已经绝经，力量训练对骨密度没有什么大的用，锻炼是为了增强肌肉，减少摔跤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:40:08

• Stacy Sims 的书里说LiftMOR study 里平均65岁的人大重量训练8个月，骨密度有进步 -fitness2022- ♀ (235 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:46:41

• 这个是需要教练一对一看着，他们的骨密度增加了1-4%。而且是非常heavy的load。一旦停止，效果马上消失了 -落花飘零- ♀ (94 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:59:44

• 嗯，她强调 lift heavy shit LoL. 我的重量确实不够 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:02:05

• 是的，要lift heavy，一定要有教练，有举重基础，否则容易受伤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:08:30

• 看来 box jump 和跑步都可以搞起来 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:34:27

• Box jump要谨慎。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:38:06

• 完全同意，有其他更安全的跳可以做 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:56:15

• 最关键的一点是，你几岁，呵呵 -落花飘零- ♀ (227 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:41:56

• 是在同一个机构做，但这次的机器是新的，看skin fold 我的体脂应该是下降的 -fitness2022- ♀ (139 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:54:22

• 骨密度和体脂啥的没有关系，体脂下来当然好，但是骨密度的检查应该去医院好好做，如果你不是在医院做的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:00:36

• 我是准备再去医院专门测骨密度，这次去的是一个sports clinic -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:03:50

• 谢谢分享。好奇这个T score和Z score怎么算的。我怎么觉得给个骨密度的正常范围跟有意义。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 10:21:17

• 找到一个对Z-Score 范围说明 -weed123- ♀ (21046 bytes) () 08/27/2025 postreply 13:16:05

• T score, 高于 -1 就算正常 -fitness2022- ♀ (3322 bytes) () 08/27/2025 postreply 18:37:39