Stacy Sims 的书里说LiftMOR study 里平均65岁的人大重量训练8个月，骨密度有进步

high intensity lifters experienced consistenly superior improvements in bone mineral density in the hip and lumbar spine area. Fewer high intensity lifters than low-intensity lifers saw a decline in bone mineral density. 

所有跟帖： 

• 这个是需要教练一对一看着，他们的骨密度增加了1-4%。而且是非常heavy的load。一旦停止，效果马上消失了 -落花飘零- ♀ (94 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:59:44

• 嗯，她强调 lift heavy shit LoL. 我的重量确实不够 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:02:05

• 是的，要lift heavy，一定要有教练，有举重基础，否则容易受伤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:08:30