力量训练和high impact exercise 应该是可以减缓下降的速度，Vitamin D K, 镁, 钙

刚刚看到：you can lose one-fifth of your bone density during the five to seven years following menopause. in women when hormones flatline after menopause, bone loss can accelerate to 2% annually until it shlows to about 1-1.5% loss per year a few years postmenopause. 

 

所有跟帖： 

• 要晒太阳 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:16:42

• 晒太阳对身体有好处，但是要看她住在哪里，北纬高的，整个秋冬都没有UVB，不会产生维生素D -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:39:10

• 我在低纬度阳光充足的地方:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:55:14

• 要查维生素D水平，年纪越大，皮肤产生维生素D水平下降 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:01:17

• 花花，这个VD是不是越高越好？ 我的在正常区lower end， 医生让吃，我是想起来就吃一片。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 10:42:44

• 维生素D会存储在脂肪里，不会随着尿液排泄，所以不是越多越好，超过100就认为是中毒了。但是大部分人不用担心 -落花飘零- ♀ (64 bytes) () 08/27/2025 postreply 11:04:16

• 以前说过很多次，不知道你几岁，如果已经绝经，力量训练对骨密度没有什么大的用，锻炼是为了增强肌肉，减少摔跤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:40:08

• Stacy Sims 的书里说LiftMOR study 里平均65岁的人大重量训练8个月，骨密度有进步 -fitness2022- ♀ (235 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:46:41

• 这个是需要教练一对一看着，他们的骨密度增加了1-4%。而且是非常heavy的load。一旦停止，效果马上消失了 -落花飘零- ♀ (94 bytes) () 08/27/2025 postreply 08:59:44

• 嗯，她强调 lift heavy shit LoL. 我的重量确实不够 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:02:05

• 是的，要lift heavy，一定要有教练，有举重基础，否则容易受伤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/27/2025 postreply 09:08:30