骑车和长跑这些耐力运动是没什么增肌效果的，这些运动增加的是肌纤维里线粒体的数目，而不是增加肌纤维数量和体积

所有跟帖： 

• 另外重训的效果要看强度而不是时间 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 12:58:00

• 是的，要达到重量，而不是小重量做很多reps。但是这个要很好的基础，知道form。大部分人没有这个基础，就要受伤。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 13:01:18

• 我也没说要增肌。不过消耗大了，吃点 -羽绒服- ♂ (468 bytes) () 08/11/2025 postreply 13:56:21

• 我说的强度主要是给肌肉的load，就是重量，而不是多少组，休息间歇，一定要大重量才能刺激肌肉增长，否则就是有氧 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 14:21:06