大部分人都不需要额外补充。

我自己感觉是每周跑50公里以上的（或者骑车150公里以上），还有一到两次，每次一个小时重训的，才可能需要额外补充。没到这个运动量的，如果吃，一定要注意其他食物的摄入量，当然也不是说运动量大就可以不注意热量摄取，只是可以少操心点。

所有跟帖： 

• 我超过你这个标准，只是周末长跑之后用一次。平时锻炼前后吃好饭 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 12:41:19

• 嗯，这个就是个大概齐， -羽绒服- ♂ (129 bytes) () 08/11/2025 postreply 12:50:10

• 骑车和长跑这些耐力运动是没什么增肌效果的，这些运动增加的是肌纤维里线粒体的数目，而不是增加肌纤维数量和体积 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 12:56:09

• 另外重训的效果要看强度而不是时间 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 12:58:00

• 是的，要达到重量，而不是小重量做很多reps。但是这个要很好的基础，知道form。大部分人没有这个基础，就要受伤。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 13:01:18

• 我也没说要增肌。不过消耗大了，吃点 -羽绒服- ♂ (468 bytes) () 08/11/2025 postreply 13:56:21

• 我说的强度主要是给肌肉的load，就是重量，而不是多少组，休息间歇，一定要大重量才能刺激肌肉增长，否则就是有氧 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 14:21:06

• 是，以前蛋白粉吃得多的时候，如果没有力量训练，当天也是不吃的 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 13:13:17