终于可以做pistol squat 了

练了大半年，某一天发现终于可以做到了。

各位有兴趣可以试试，不需要场地器械。自重练习。

我还要再接接再厉，有朝一日像视频里这样的小仙女看齐

 

所有跟帖： 

• 貌似应该背挺直，支撑腿蹲到更低 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 15:40:46

• 这是靠什么练肌肉可以蹲这么低？我高度是你的两倍。背直的话我感觉是不是可以考虑把两只胳膊别在身后（直臂手拉手） -然后呢- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 02:42:15

• 腿的肌肉啊。我是先放一个凳子，单腿坐凳子上再站起来，逐渐降低凳子高度 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 03:37:00

• 胳膊的话基本是需要放在前面的，因为这个动作会重心后移，需要有东西在前面保持平衡。有网上教程推荐前面提一个不重的壶铃帮助平衡 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 03:41:00

• 每次一小步，终成正果。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 16:47:14

• 太厉害了！ 我那膝盖做这个感觉要撕裂，试都不敢试 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 17:18:19

• 我只敢扶着什么做。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 20:13:26

• 这神功我估计这辈子都练不出来了。我觉得可能关节的柔韧性是关键，因为我看我儿子完全不用练，天然就做的很好 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 07:17:37

• 多数锻炼的人两条腿做下蹲都没问题，那么就不是关节灵活性，而是单腿肌肉强度和核心肌肉强度的问题 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 09:39:00

• 谢谢，我也慢慢练练 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 12:21:27

• 厉害 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 08:52:40