跑马训练中脚踝有点不舒服，怎么办？

左脚脚脖子有旧伤，大约十天前爬山了小小崴了一下，当时没觉得有啥事，没上心。

上周日长距离，2个半小时。跑完后脚脖子有点不舒服，所以上周一周二都划水。

周三慢跑，40分钟后很不舒服，暂停。周四周五周六没跑。

按计划昨天又该长距离，拉伸热身之后感觉挺好，就慢跑了两小时。

今天又有点不舒服。

该怎么做呢？要暂停训练先养伤直到痊愈吗？

所有跟帖： 

• 护套（Walgreen等店很多），慢跑，减量，换鞋，看疼痛程度，随机应变。 -布兰雅- ♀ (488 bytes) () 06/09/2025 postreply 09:48:36

• 从来没想到过用护具，谢谢建议 -夏日跟风- ♀ (216 bytes) () 06/09/2025 postreply 10:14:49

• 看下理疗师？ -羽绒服- ♂ (241 bytes) () 06/09/2025 postreply 10:00:56

• 谢谢！这个拨一下太传神了 -夏日跟风- ♀ (134 bytes) () 06/09/2025 postreply 10:17:26

• 这个问题我们都会反复提及。有旧伤又歪了，项目是长跑，我会建议休养等痊愈，这个期间做康复理疗。 -尤其开心USA- ♀ (655 bytes) () 06/09/2025 postreply 12:34:04

• 这也是我原始的想法，暂停跑步等它好。谢谢分享保健。现在已经崴了这个保健还能做吗？ -夏日跟风- ♀ (368 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:04:05

• 聆听身体的声音，和自己多沟通。后脚跟的角度可以变化，两脚之间的距离也可以变化，重要的是见缝插针量化，直到质变 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:54:25

• 我会考虑停止训练让它休息恢复。把脚踝弄出长期后遗症不值得，尤其年龄大了以后伤病恢复更难了。 -二胡一刀- ♂ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 12:52:55

• 同意，脚踝恢复是很慢的，因为那里血供很差。而且复建很困难。不要留下慢性的问题，得不偿失 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 12:54:17

• 谢谢！就是这个恢复慢有点讨厌啊 -夏日跟风- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:04:58

• 大概也需要检查一下鞋子。尤其内翻外翻严重的人，鞋子磨损不均。如果是这个情况的话，换双新鞋可能就解决问题了 -foxbonbon- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 13:03:47

• 谢谢！我是下山时一个没踩稳就出事了。唉，大意了。 -夏日跟风- ♀ (54 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:06:52

• 第一天能喷云南白药吗？小心。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 22:42:06

• 为什么不能？云南白药有保险液和喷雾剂两种。 -夏日跟风- ♀ (249 bytes) () 06/10/2025 postreply 05:50:27

• 这个要休息一下吧？我小时候脚踝很容易扭伤。记得我爸出差从苗寨带回一种药酒，很神奇， -桉桠- ♀ (168 bytes) () 06/10/2025 postreply 08:40:24

• 神药！我第一次用云南白药时觉得很有效。 -夏日跟风- ♀ (48 bytes) () 06/10/2025 postreply 11:28:39