祝贺第三马成功PR！ 9分钟呢！水站降速也许不是原因，加速大概需要训练。

训练怎么改变速度，也就是change gears，这个需要多练习。心理上也是个挑战，也要练习。

你每次比赛都有很大进步呢！BQ是迟早的事！

我一位朋友也跑了这个。也在我的to do list上啦！

 

所有跟帖： 

• 补充一句，最后五迈要提速不容易，这要求你前面21迈足够保守，平时LR要有足够的MP训练。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:12:59

• 谢谢提醒。这次的计划LR不是easy run, 但LR中确实没有MP训练。以后考虑在LR掺入MP训练。训练决定比赛表现 -opthb- ♂ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:20:17

• AM55周中速跑多，但LR里面的不明显。以后可以把周中的速跑降到2次，但LR里面多做文章。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 13:04:14

• 周中还要两次速跑,这个多数人做不到呢。而且我们说的是同一个AM55计划吗？这个计划里通常周中一个速度周末LR有MP训练。 -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 04/30/2025 postreply 13:42:26

• 是啊。你这是第5周计划。到后面高峰期的周中有三个强训，所以周末LR就分散到周六周日两天了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 14:13:04

• 我是说AM55/18计划主要是LR with MP，速度训练并不是很重 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 14:15:09

• 也许，我不止55，所以EZ run 更多些。 -布兰雅- ♀ (53 bytes) () 04/30/2025 postreply 14:24:31

• 你应该是70-85 的计划 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 14:28:16

• 这个建议好！下次一定试试 -opthb- ♂ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 16:57:57

• 能提高是前两次太面了。谢谢指点加速. 加速的能力我感觉我有。因为担心加速过快导致心率过高，这次比赛中。。。 -opthb- ♂ (162 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:16:22

• 我相信每个人都能够run by feel。关键是怎样习惯MP配速。找到那个感觉了，比赛时正常发挥了，就水到渠成。当然我是 -山水一程歌- ♀ (71 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:28:15

• 有道理。这次计划里有MP run. 而且我最后比赛的配速，就是我训练中MP run配速。 这个要坚持 -opthb- ♂ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:36:13