力量训练

花班很强调力量训练，这个本身没有错。但是花班有超过10年的大量有氧训练，包括高强度有氧和无氧，而且她开始的很早。属于成功不可复制的那一类。如果现在已经中老年（45+），以前又没有什么运动基础的，还是推荐低强度有氧开始，快走慢跑都可以。加强肌肉了以后再找个教练做力量训练。力量训练，如果重量不合适或者姿势不对，也是很容易受伤的。

任何训练，没有超过一年的，基本都没有什么显著效果。不要相信网络上什么10分钟瘦身。当然也可以试试，那些10分钟瘦身，能不能跟下来。

 

所有跟帖： 

• 同意要姿势正确避免受伤，但力量和有氧完全可以齐头并进 -GoGym- ♀ (356 bytes) () 03/10/2025 postreply 12:56:35

• 嗯，齐头并进可以。 -羽绒服- ♂ (208 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:00:07

• 很同意。我以前帮着陪一个腿受伤的老太做PT -GoGym- ♀ (488 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:15:20

• 嗯，你这个要点是PT。姿势掌握好了，受益非浅 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:21:59

• 她做PT是因为受伤恢复，结果发现她的muscle tone太差 (老中特别是中女里这样人不少)，我就建议她开始重训 -GoGym- ♀ (197 bytes) () 03/10/2025 postreply 14:07:06

• 要这样想，没有好身材，穿再华丽的衣服也不好看。身材好披麻袋也好看。所以投资教练是值得的 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 14:00:26

• 力量训练恰恰相反， 开始几个月见效最快。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:11:53

• 没错，力量训练越没基础见效越快 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:56:00

• 力训更容易开始，自体重力训 -Mightybear- ♂ (277 bytes) () 03/10/2025 postreply 15:47:45