力量训练

花班很强调力量训练，这个本身没有错。但是花班有超过10年的大量有氧训练，包括高强度有氧和无氧，而且她开始的很早。属于成功不可复制的那一类。如果现在已经中老年（45+），以前又没有什么运动基础的，还是推荐低强度有氧开始，快走慢跑都可以。加强肌肉了以后再找个教练做力量训练。力量训练，如果重量不合适或者姿势不对，也是很容易受伤的。

任何训练，没有超过一年的，基本都没有什么显著效果。不要相信网络上什么10分钟瘦身。当然也可以试试，那些10分钟瘦身，能不能跟下来。