撸铁的问题

做同一个动作或用同一个器材，每个 set 几 组（我是 4）， 每组几个 reps (我是 10 个)，加的 阻力 是逐组 越来越大，还是越来越小？

我是从稍轻到 max,比如 第一组190，第二组200， 第三 210， 第四 210。理由是不想一来就 max,避免受伤。 从轻到重可以让肌肉慢慢习惯受力。Gym 里面看见有人是倒过来的。

哪种更合理，更科学？

所有跟帖： 

• 有好几种方式，最常见的是先做warm up set, 就是可以连着做十几二十rep的set -GoGym- ♀ (424 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:05:26

• 记得说的一般最多8 以下，十几二十reps 练耐力。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:43:24

• 有时做做volume也好，但一定要做到failure，肌肉痛得实在做不下去的程度 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:45:04

• 我是这样的，最后两次基本都是咬牙完成的。 -LexusOnly- ♂ (246 bytes) () 03/05/2025 postreply 17:53:44

• 从轻到重，开始的几组能做到failure吗？如果做不到failure只能算热身，不算数 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 22:33:13

• 不能。，就是热身，不过还是有些费劲 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 05:59:33

• 可以加一组，后三组由重到轻，每组8-12到failure，叫diamond set。年纪大了的确不容易增肌。组合练习+集 -码农白兰度- ♂ (51 bytes) () 03/06/2025 postreply 07:26:39

• 菜鸟最近的尝试，拉伸热身后，拎两个壶铃 （35磅, gym 最重的了），走一圈． -Waterchase- ♀ (94 bytes) () 03/06/2025 postreply 07:40:17

• 全身运动，棒！ -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 08:57:56

• 我撸铁都是轻松为主，偶尔加量，不会每次都拼命那种 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 06:25:00