可以加一组，后三组由重到轻，每组8-12到failure，叫diamond set。年纪大了的确不容易增肌。组合练习+集

来源: 码农白兰度 于 2025-03-06 07:26:39 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (51 bytes)

中少数几块肌肉可以更省时有效

所有跟帖： 

• 菜鸟最近的尝试，拉伸热身后，拎两个壶铃 （35磅, gym 最重的了），走一圈． -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (94 bytes) () 03/06/2025 postreply 07:40:17

• 全身运动，棒！ -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 08:57:56

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